Quanto peso é ideal para construir músculos?

Muito ou pouco peso para construir músculos?

Com o artigo de hoje, gostaríamos de explicar tudo para você sobre o tópico “A construção muscular de peso ideal para treinamento” – com nossa própria experiência, fatos e ciência da indústria de fitness e musculação!

Quem não conhece .. Você teve um dia longo, estressante e caótico de trabalho na empresa, então correu pelo engarrafamento e pela situação catastrófica do trânsito até a academia para fazer seus treinos. Depois de algumas séries do primeiro exercício, você notará que a força de hoje não é a mesma de antes. Você mal está se torturando com 7 repetições de supino – na semana passada, esse peso estava solto, fofo 10 repetições. Agora você está enlouquecendo porque pensa na sua cabeça “Cara, agora também estou dando um passo para trás e ficando mais fraco – ótimo dia!”.

A maioria esquece, entretanto, que o peso não é tudo para construir músculos! Todo mundo tem um dia ruim ou fraco. Aqui é importante ligar a cabeça e não treinar de acordo com o lema “No Pain – No Gain”, mas sim de acordo com o lema “No Brain – No Gain”!

Mais peso = mais músculos?

Mais peso nem sempre significa construir mais músculos! Irá lhe trazer muito mais ao fazer supino em banco 8 repetições com 100 quilos e execução perfeita, bem como realizar Conexão Muscle Mind, do que 5 repetições com 130 quilos e execução trêmula, das quais 3 repetições são realizadas com a ajuda do parceiro de treinamento e uma Conexão Muscle Mind durante este conjunto E não é uma palavra estrangeira, não porque venha do inglês, mas porque o peso é simplesmente muito pesado!

Às vezes, você deve deixar o ego em casa, especialmente se você realmente leva a construção de músculos a sério. Não há nada como repetições claras e focadas feitas com o peso mais pesado possível. Nem todo jogo precisa ser feito até o fracasso . Aqui, você também deve ouvir sua intuição e levar em consideração a forma do dia. Com uma rotina diária ideal com sono suficiente na noite anterior, bem como com um estoque cheio de glicogênio (estoque de energia), deve-se preferir ir à falência muscular do que passar uma noite sem dormir, dores nas articulações e estoques vazios de glicogênio) 

Quanto peso é ideal para construir músculos?

Basicamente, pode-se afirmar o seguinte: Se for aplicado muito peso de treinamento, o trajeto para o trabalho é tão curto que o músculo quase não precisa trabalhar. Não há estímulo de crescimento .

Como posso saber se não escolhi o peso certo para a construção muscular ideal?

  • Quando já não é possível manter uma postura saudável!
  • Quando uma execução limpa não é mais possível.
  • Se você tem as costas visivelmente curvadas com exercícios como linhas com halteres e levantamento terra, também exagerou no peso.
  • Se sentir dores nos músculos e tendões / articulações durante o exercício.

Com o último, no entanto, uma distinção deve ser feita entre “dor” de bomba (circulação muscular) e dor muscular (estresse excessivo).

Como posso saber se o peso que escolhi não é ideal para construir músculos porque é muito leve?

Correto, se for muito leve, ou seja, você escolheu muito pouco peso, nenhuma construção muscular pode ocorrer, como se você fosse muito pesado.

  • Quando você pode levantar os mesmos pesos no último exercício e no primeiro exercício. 
  • Se você parar após um certo número de repetições, mesmo que uma ou duas mais repetições ainda sejam possíveis com relativa suavidade.
  • Se você não sentir o estresse do exercício nos músculos alvo (sem efeito de bomba)
  • Se seus músculos não se cansam enquanto

O que deve estar certo ou qual fator deve fazer você se sentir bem é que, no final do treino, até os menores pesos se tornam um desafio!

E quando chegamos às chamadas “repetições” …

Qual faixa de repetições com o peso certo é ideal para construir músculos?

Agora cuidado, agora vai haver algo na direção dos estudos e da biologia ou da ciência! 

Vários estudos e pesquisas têm mostrado que a intensidade do treino é um dos pontos-chave para estimular a hipertrofia (construção muscular).

O que significa intensidade do termo?

A intensidade é a soma do peso que é movido de A para B. Portanto, uma porcentagem do seu peso máximo pessoal que pode ser movida. Intensidade e volume estão em relação oposta um ao outro.

Exemplo: Quanto mais repetições você faz, menos peso você move – simples!

Existem três faixas de repetições típicas que se estabeleceram na indústria de treinamento de força e fitness – e com razão!

Estes são:

  • repetições altas (15+) para resistência muscular
  • Repetições médias (6-12) para construção muscular
  • baixas repetições (1-6) para força

Alguns estudos descobriram que cada uma dessas faixas de repetição é fornecida por diferentes sistemas de energia no corpo , que também levam a sintomas de fadiga (falha muscular) em taxas diferentes ou em taxas diferentes, o que por sua vez causa um efeito anabólico (construção muscular) reação no corpo!

Este estudo foi demonstrado ou “medido” pelo fato de que o treinamento na faixa de repetição média causa maior hipertrofia porque usa principalmente glicose anaeróbica como fonte de energia, que por sua vez leva a um acúmulo de produtos residuais que estimulam uma resposta anabólica. (Resposta anabólica = construção muscular)

Agora, a pergunta “Qual é o peso para a construção muscular (ideal)?” Deve ser muito mais fácil para você. Ouça o seu corpo e não o seu ego! Você quer construir músculos e não força ou resistência! Atenha-se a certos princípios e fatos básicos, treine de forma limpa e controlada – progrida e nada impedirá a construção muscular! 

Similar Articles

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Mais populares