Home Treinos Qual esporte escolher? 8 dicas para fazer sua escolha

Qual esporte escolher? 8 dicas para fazer sua escolha

0
Qual esporte escolher? 8 dicas para fazer sua escolha

Neste artigo, vou ajudá-lo a escolher o esporte certo para você. Seja qual for sua idade ou situação, você poderá fazer sua escolha de acordo com suas preferências.

Para isso, você tem que conseguir encontrar o esporte que mais te agrada, que é o melhor para a sua saúde e que melhor se adapta ao seu horário.

Portanto, também vou ajudá-lo a se fazer as perguntas certas para determinar qual esporte é o certo para você.

1) Qual esporte é certo para mim?

O exercício é o melhor remédio do mercado para o autotratamento, prevenção de doenças, emagrecimento e construção muscular.

O primeiro passo é escolher o tipo de atividade certo para você. O mais importante a lembrar é escolher um esporte que agrada a você.

Para escolher o esporte que mais combina com você, você pode usar o seguinte questionário:

  • Você prefere passar o tempo dentro de casa ou ao ar livre?
  • Sozinho ou melhor, em grupo?
  • Por que você quer praticar esportes? Quais são seus objetivos ?
  • Quais são os esportes mais desenvolvidos e acessíveis perto de você?
  • Que investimentos pessoais e financeiros você está disposto a investir no seu esporte?
  • Você tem algum amigo que poderia praticar esportes com você?

Reserve um tempo para responder a essas perguntas antes de escolher o esporte certo para você.

Para ajudá-lo, você pode usar as seguintes dicas:

  • Escolha uma atividade interna se você mora em uma área com clima úmido ou frio.
  • Escolha uma atividade de que goste, não uma que os outros gostem ou que esteja na moda.
  • Pense nas atividades que você experimentou ou viu quando criança, como andar de bicicleta ou basquete, natação, que fizeram você querer fazer. Se sim, você sabe qual esporte é certo para você.
  • Não se esqueça de calcular seu orçamento. Certas atividades físicas, como ciclismo, golfe ou vela, podem exigir um grande investimento financeiro.
  • Seja honesto consigo mesmo sobre sua saúde e condicionamento físico atuais. Se você é um iniciante, comece com esportes não traumáticos para não se machucar rapidamente.

2) Qual esporte é recomendado para a saúde?

Qualquer forma de atividade física é recomendada para sua saúde. Geralmente, dividimos a atividade física em 2 categorias:

  • Esportes cardiovasculares: caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação, futebol, tênis, remo, esportes de combate, rúgbi …
  • Fortalecimento muscular: musculação, crossfit, levantamento de peso, ginástica interna.

Seja qual for o esporte que você escolher, é importante seguir as seguintes recomendações para cada semana:

  • Mínimo 150 minutos de atividade cardiovascular em intensidade moderada ou intensa.
  • 2 sessões de construção muscular.
  • Não faça sessões intensas todos os dias, que devem ser espaçadas por sessões mais fáceis.
  • Mantenha-se ativo diariamente, incluindo caminhadas para limitar a posição sentada, 4.000 passos por dia ou mais.

Estas são as recomendações que lhe trarão os maiores benefícios para a sua saúde e forma física.

Ao segui-los, você pode evitar especialmente se machucar ou perder a motivação para praticar esportes devido à dificuldade.

3) 8 esportes detalhados para escolher

1) Caminhada rápida ou caminhada

Caminhar é uma atividade ideal e de baixo impacto para quem é novo nos exercícios, quer voltar à forma e tem peso para perder.

Também permite que você não se machuque e pratique esportes quando sentir dor.

Quando você ouve sobre os benefícios de caminhar, é uma caminhada rápida. Para que isso seja esporte, é preciso caminhar rápido, entre 5 e 7 km / h em piso plano.

2) bicicleta

O ciclismo é um esporte desgastado, adequado para pessoas com articulações fracas ou com excesso de peso. Ele queima muitas calorias e melhora sua saúde cardiovascular.

Você pode escolher entre a bicicleta ergométrica, a bicicleta de estrada ou a bicicleta de montanha. Uma bicicleta de boa qualidade pode sair cara, embora você não precise gastar muito dinheiro na sua primeira bicicleta se for novo nela.

3) Ginásio

A inscrição em uma academia oferece muitas vantagens:

  • O horário de funcionamento permite uma certa flexibilidade para treinar.
  • Uma ampla escolha de atividades entre musculação, cardio, aulas em grupo e os equipamentos disponíveis.
  • Conselhos para ser orientado por um educador esportivo.
  • Um aspecto amigável, que pode ser gostado ou desagradado de acordo com as preferências de cada um.
  • A possibilidade de treinar seja qual for o clima.
  • Siga um programa equilibrado e completo, graças à variedade de atividades oferecidas.

4) Esporte em casa

É perfeitamente possível praticar esportes em casa, seja para emagrecer, para ficar em forma ou para ganhar músculos.

Sem equipamento, você pode fazer exercícios cardiovasculares, exercícios de construção muscular e alongamento, tudo ao mesmo tempo.

Se escolher esta opção, aconselho que siga um programa estruturado, principalmente utilizando o conteúdo disponível online. 

5) Correndo

É um esporte muito acessível que pode ser praticado em qualquer lugar. No entanto, é muito exigente para o seu corpo e propício ao desenvolvimento de lesões.

No entanto, é uma das melhores atividades para o sistema cardiovascular, resistência e perda de peso.

Para começar a correr, você deve ser muito progressivo e seguir um programa de fortalecimento muscular.

6) Esportes de combate

Esta categoria inclui esportes muito completos, cujos workouts combinam cardio, fortalecimento muscular e treinamentos específicos para a disciplina.

São esportes que desabafam e ajudam a desenvolver qualidades mentais inegáveis. Você pode praticar judô, jiujitsu, boxe, taekwendo, luta livre, caratê …

A única restrição é poder escolher um clube próximo de onde você mora e que ofereça horários de treinamento compatíveis com o seu.

7) Natação

A natação é um esporte completo que trabalha todo o corpo. É uma excelente atividade cardiovascular, que além disso é realizada, reduzindo consideravelmente o risco de lesões.

Os movimentos de natação treinam todo o corpo, principalmente os músculos das costas, peitorais, braços e abdominais.

A natação é uma atividade ideal para a maioria das pessoas, especialmente os frágeis, idosos ou obesos.

No entanto, os horários e o tempo de preparação (alteração antes e depois da sessão), podem tornar a sua prática delicada e restritiva.

8) Esportes de equipe

Os esportes coletivos combinam amizade e diversão. É mais fácil praticar esportes quando você está se divertindo.

A maioria dos esportes coletivos, como futebol ou handebol, desenvolve a saúde cardiovascular rapidamente devido à corrida e às acelerações necessárias.

No entanto, a natureza bastante intensiva da atividade pode aumentar o risco de lesões articulares ou musculares.

Finalmente, os esportes coletivos tendem a ser sazonais, então você precisará praticar outro esporte durante o intervalo.

4) Qual esporte para perder peso?

Se você deseja praticar esportes para perder peso, siga as seguintes dicas:

  • Para perda significativa de peso, é necessário praticar mais de 250 minutos por semana de cardio-esporte de intensidade moderada.
  • Se você deseja perder peso praticando menos esportes, uma restrição dietética moderada aumentará a perda de peso.
  • A restrição alimentar severa, com a prática de esportes, não oferece resultados adicionais na perda de peso.
  • Para manter a perda de peso, é aconselhável manter um nível de atividade física superior a 250 minutos por semana.
  • Treinos excessivamente intensivos em ambientes fechados não são eficazes para a perda de peso porque aumentam o risco de overtraining e lesões.

Se o seu objetivo é principalmente perder gordura, é importante adicionar 2 sessões semanais de construção muscular.

Este tipo de treinamento aumenta a perda de gordura e está associado a riscos reduzidos para a saúde. É, portanto, um excelente complemento para quem deseja afinar a sua silhueta.

Esportes e calorias queimadas por hora:

  • Caminhada rápida (6km / h): 300 calorias.
  • Andar de bicicleta (20km / h): 500 calorias.
  • Corrida (8km / h): 560 calorias.
  • Corrida (12km / h): 875 calorias.
  • Basquete, futebol, handebol, tênis: 500 calorias.
  • Caminhada na montanha: 500 calorias.
  • Natação de intensidade moderada a sustentada: 700 calorias.
  • Musculação: entre 200 e 400 calorias.

Quando você faz atividade física de intensidade moderada (você pode falar), você queima mais gordura.

Quanto maior a intensidade, mais seu corpo usará suas reservas de glicogênio (glicose) e menos suas reservas de gordura.

NB: os dados são baseados em uma pessoa pesando 70kgs. Eles podem variar muito de um indivíduo para outro, dependendo do peso, sexo, intensidade, nível de aptidão….

 Precisa ser treinado para perder peso com sucesso? Use meu programa de esportes online para perder peso por 16 semanas (cronograma de treinamento, vídeo de exercícios, dieta, receitas). 

5) Qual esporte durante a gravidez?

Durante a gravidez, é aconselhável praticar pelo menos 150 a 180 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana.

A adição de 2 sessões de fortalecimento muscular por semana, visando o trabalho dos músculos abdominais e do assoalho pélvico, notadamente por meio do revestimento , também é recomendada. Isso pode reduzir o risco de incontinência urinária em 50%.

Quando você está grávida, é aconselhável fazer exercícios pelo menos 3 dias por semana.

Praticar exercícios durante a gravidez pode fornecer os seguintes benefícios:

  • Prevenção do ganho de peso excessivo e ajuda na perda de peso pós-natal.
  • Reduza o diabetes e a hipertensão gestacional.
  • Prevenção da pré-eclâmpsia.
  • Reduza o risco de parto prematuro.
  • Previne o aparecimento de veias varicosas e trombose venosa profunda.
  • Limite a dor nas costas .
  • Reduza a incontinência urinária.
  • Diminuição da necessidade de cesariana.

Os esportes mais recomendados durante a gravidez são:

  • Caminhada rápida.
  • Bicicleta estacionária.
  • Natação.
  • Treinamento aeróbio de baixo impacto.
  • Aeróbica aquática.
  • Ioga ou Pilates.
  • Correr, conforme orientação do seu ginecologista.

Por outro lado, é recomendável evitar as seguintes atividades:

  • Riscos de queda: mountain bike, esqui alpino, passeios a cavalo.
  • Esportes de contato e combate.
  • Treinamento de força com pesos pesados ​​(levantamento de peso).
  • Mergulho.

Em seu primeiro check-up pré-natal, pergunte ao seu obstetra se os exercícios durante a gravidez são seguros para você.

6) Qual esporte aos 60, 70 ou 80 anos?

Os benefícios do exercício físico ocorrem ao longo da vida e são essenciais para um envelhecimento saudável.

Pessoas com 60 anos ou mais podem obter ainda mais benefícios com os exercícios do que um adulto de meia-idade.

Para praticar esportes após os 60 anos, portanto, é aconselhável seguir as seguintes recomendações:

  • 150 minutos (2 horas e 30 minutos) a 300 minutos (5 horas) por semana de intensidade moderada, ou 75 minutos (1 hora e 15 minutos) a 150 minutos (2 horas e 30 minutos) de alta intensidade.
  • De preferência, praticar esportes cardiovasculares ao longo da semana.
  • Benefícios adicionais para a saúde são alcançados exercitando mais de 300 minutos (5 horas) de atividade física de intensidade moderada por semana.
  • Adicione 2 sessões de construção muscular por semana , trabalhando todos os principais grupos musculares.
  • Mova-se mais e sente-se menos ao longo do dia.

Os esportes recomendados são os seguintes:

  • Caminhada rápida ou nórdica.
  • Bicicleta.
  • Correndo.
  • Natação.
  • Aeróbica aquática.
  • Fortalecimento muscular (musculação).
  • Dança.
  • Ioga, Tai-Chi ou Pilates.
  • Tênis ou badminton.

Nunca é tarde para começar a se exercitar.

7) Qual esporte quando você tem dores nas costas?

Muitas pessoas resistem à ideia de praticar esportes quando suas costas doem.

No entanto, a participação em atividades físicas moderadas, mas regulares, ajuda a melhorar o condicionamento físico e não aumenta o risco de dor em pacientes com dor nas costas.

Como prioridade, é necessário realizar regularmente exercícios específicos de fortalecimento muscular contra dores nas costas.

 Precisa tratar sua dor nas costas de maneira eficaz e duradoura? Use meu programa completo de 12 semanas para fazer em casa (agenda de exercícios, fotos, vídeos, gestos e posturas, métodos naturais, dieta) para resultados máximos.

Geralmente, os seguintes esportes são mais recomendados para dores nas costas:

  • Natação.
  • Caminhada rápida ou nórdica.
  • Bicicleta.

O objetivo desses esportes cardiovasculares é manter a boa forma física e controlar a dor.

Quando você não tiver mais dores nas costas, pode escolher os seguintes esportes:

  • Tênis.
  • Artes marciais.
  • Ginástica.
  • Correndo.

Apenas esportes de equipe com choques não são recomendados.

Reforço das costas e ombros

8) Quando fazer exercícios?

O esporte é uma das melhores formas de regular nosso relógio interno (o ritmo circadiano).

Na verdade, o funcionamento de todos os nossos órgãos é regulado por nosso relógio interno. Também atua na vigília e no ciclo do sono.

No geral, não importa a hora do dia em que você se exercita, você terá um impacto positivo em sua saúde.

A única hora que você pode desanimar quando se trata de praticar esportes é tarde da noite. Na verdade, se você treinar intensamente após as 19h, você pode interromper o sono e adormecer.

Portanto, você pode se exercitar durante o resto do dia, de manhã cedo, no final da manhã, à tarde ou à noite (mas em intensidade moderada).

O mais importante para você será se adaptar ao seu horário. A prioridade continua sendo praticar esportes com a maior freqüência possível.

Portanto, você pode agendar sua sessão de treinamento quando for mais conveniente para você.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here