Os pré-treinos realmente ajudam no treinamento ?

Se você deseja obter o máximo do seu treino, você estende seus limites de desempenho. Para expandir um pouco esses limites, alguns usam os chamados boosters de treinamento. Esclarecemos com um especialista o que eles realmente trazem e o que há neles.

A palavra inglesa “aumentar” significa “aumentar” . Os impulsionadores do treinamento devem, portanto, cumprir o propósito de prolongar o treino. “E não só a duração do treino deve ser aumentada, mas sobretudo o número de repetições possíveis de uma série e a intensidade do treino”, explica Simon Gavanda, investigador associado na área de fitness e saúde da Universidade IST para Gestão em Düsseldorf. Em resumo, esses reforços devem aumentar o efeito do treinamento. Para muitos atletas, a ingestão de suplementos nutricionais adequados faz parte da rotina regular de treinamento. Mas isso não é quase doping ou totalmente inofensivo?

Impulsionador do treinamento: como funciona e ingredientes comuns

“Os reforços mais comuns contêm uma combinação de ingredientes que supostamente deixam o praticante mais alerta, em forma e mais concentrado”, diz Gavanda ao FITBOOK. Esses produtos prometem um aumento agudo na força e resistência, bem como uma melhor adaptação ao treinamento.

Em um estudo, o cientista esportivo analisou o comportamento de consumo de atletas de fitness e 30 produtos correspondentes. Os ingredientes mais comuns nos reforços de treinamento são cafeína , beta-alanina e taurina, bem como creatina, L-citrulina, L-tirosina e L-arginina.

Dois dos ingredientes são considerados eficazes: cafeína e creatina. A cafeína é a maior parte. “Tem um efeito estimulante no sistema nervoso central e, portanto, melhora as habilidades cognitivas e o estado de alerta. Além disso, aumenta a oxidação da gordura e, portanto, protege os estoques de glicogênio das células musculares, o que leva a um início retardado da fadiga durante a atividade esportiva intensa. ”Na verdade, a cafeína foi capaz de medir aumentos de força nos assuntos de teste. Até agora é controverso se uma ingestão de cafeína a longo prazo leva a melhores ajustes de força.about:blank

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No que diz respeito à creatina, FITBOOK já relatou extensivamente sobre os efeitos desse suplemento. E Gavanda também confirma: “Ao tomar creatina, os próprios estoques de fosfato de creatina do corpo podem ser aumentados nas células musculares. E além de toda uma gama de efeitos positivos, pode-se observar acima de tudo um aumento no desempenho anaeróbio e na força. “Isso significa que, acima de tudo, a recuperação rápida de energia pode ser suportada -” mas apenas se a creatina for consumida a longo prazo ” , Enfatiza Gavanda, “não com consumo pontual”.

Com os outros aditivos (L-citrulina, L-tirosina, L-arginina e taurina) o especialista é fundamentalmente cético. “O estado atual dos estudos sobre a eficácia para melhorar o desempenho dessas substâncias não apresentou resultados claros até agora”, diz ele. “Portanto, seu uso é questionável. Pouco se sabe sobre as interações e potencialização. “

A dosagem correta é crucial para os impulsionadores do treinamento

Gavanda vê um ponto crucial da crítica: a recomendação de dosagem do fabricante é feita independente do peso do consumidor. “Uma colher cheia de um reforço tem um efeito completamente diferente no organismo de uma mulher com 50 quilos do que em um homem com 100 quilos”, explica ele ao FITBOOK. Portanto, muitos atletas tiveram uma overdose por iniciativa própria para obter mais efeito. Isso pode levar a uma série de efeitos colaterais, incluindo parestesia (parestesia, formigamento), insônia e dores de cabeça, como o cientista do esporte descobriu em 82 por cento de seus assuntos de teste.

Outro problema: os ingredientes individuais (além da L-arginina, uma vez que nada mais se sabe) requerem diferentes durações de tempo para funcionar. Para obter o efeito desejado, seria necessário recomendar uma ingestão diferente de acordo. Na verdade:

  • Cafeína 60 minutos antes do exercício
  • Beta-alanina diariamente por pelo menos 4 semanas
  • L-citrulina, taurina e creatina uma vez ao dia e
  • L-tirosina 60 a 120 minutos antes do exercício

“A maioria dos fabricantes, no entanto, só recomenda tomá-lo imediatamente antes do treino. Como resultado, o momento está errado com quase todos os ingredientes. Pelo menos uma overdose não é realmente problemática, muito menos potencialmente fatal. “Os riscos seriam uma redução da qualidade do sono ao tomar reforços à noite, devido à cafeína que eles contêm. Aqui você tem que se perguntar se uma ou duas repetições a mais por exercício realmente vale a pena dormir mal depois ”, diz Gavanda.

E algo mais. “Provavelmente também há um alto nível de habituação à cafeína”, alerta o cientista esportivo. Isso significa que você tem que aumentar a dose logo, então você precisa de mais do reforço de treinamento.

Atenção, perigo de dopagem!

No caso de atletas de competição, também existe o risco de que algum controle antidoping seja positivo, uma vez que alguns boosters contêm substâncias como sinefrina, higenamina ou DMAA. “No passado, alguns atletas tiveram resultados positivos para estimulantes com reforço.” Aqui, também, o especialista naturalmente deixa que todos considerem se desejam correr esse risco. “Pessoalmente, só posso aconselhar contra qualquer atleta competitivo.”

Também se deve saber o seguinte: em estudos individuais, foi demonstrado que nos grupos de reforço, na melhor das hipóteses, o desempenho de resistência de força pode ser aumentado. Em termos de velocidade e força máxima, aparentemente não houve diferença para o grupo de teste.

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Conclusão sobre os impulsionadores de treinamento

Gavanda desaconselha os impulsionadores de treinamento disponíveis no mercado. “Minha recomendação seria um café forte nas horas antes do treino”, diz ele, antes de acrescentar, brincando, “e um tapa na cara para me concentrar, se necessário”.

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