Os benefícios de correr na água

Para iniciantes e atletas de ponta, independentemente da temporada, não há risco de lesões: o aqua jogging é um esporte para todos. Você só precisa ser capaz de fazer amizade com o cinto de espuma.

Para muitos, o primeiro esforço vem antes do esporte: a luta com o eu mais fraco! Mas mesmo aqueles que apenas conseguem correr para a próxima esquina, carregam alguns quilos a mais com eles, não conseguem fazer exercícios na natureza, assim como nos esportes coletivos ou ainda estão sentados no escritório durante as horas normais de treinamento esportivo, não têm desculpa para aqua jogging. Porque sempre funciona. Ok, uma piscina deve estar próxima.

O que é aqua jogging e do que você precisa?

Como o nome sugere, aqua jogging nada mais é do que correr na água – seja com contato com o solo em águas rasas ou na área profunda da piscina. A primeira variante muitas vezes não é muito prática porque muitas vezes exige que você caminhe pela piscina infantil no banheiro. A maioria deles opera a variante de águas profundas.

O equipamento necessário é administrável: roupa de banho e um cinto aquático em águas profundas, que muitas vezes você pode experimentar no banheiro antes de investir no seu próprio.

A ponta do cinto de espuma

Os homens, em particular, muitas vezes acham um pouco difícil aceitar isso. Talvez seja por causa do cinto espesso de espuma azul que raramente se vê aquáticos na piscina? Cool é diferente, alguns podem pensar.about:blank

Mas a coisa volumosa definitivamente faz sentido: o cinto fornece flutuabilidade para que o corpo flutue na água e você possa adotar a postura ereta correta sem muito esforço.

Com o que você deve estar atento ao fazer jogging aquático?

As sequências de movimento são bastante simples: “Imagine que você está correndo para fora, o movimento é apenas mais concentrado e mais lento”, diz Jan Fitschen. O ex-campeão europeu na corrida de 10.000 metros agora trabalha como treinador de corrida .

É importante, ao correr na água, que você fique em pé e não se incline involuntariamente para a frente. A variedade é permitida: às vezes caminhando em uma pista com as pernas rígidas, às vezes trabalhando com movimentos mais rápidos ou mais lentos. No meio, há uma rodada de hidroginástica ou uma pista com corridas de alavanca nos joelhos. “No início você pode alternar entre correr e nadar na água”, aconselha o ex-corredor profissional. Segundo ele, é preciso “pouca instrução e quase nenhum equipamento” para esse esporte.

Quão eficaz é o aqua jogging?

“Andar na água é muito mais árduo para o corpo do que na terra, porque a resistência na água é cerca de 800 vezes maior do que no ar”, explica o Prof. Rüdiger Reer, secretário-geral da Associação Alemã de Médicos do Esporte (DGSP) e chefe do departamento de esportes – e medicina do movimento da Universidade de Hamburgo.

Suave nas articulações e tendões

Graças à flutuabilidade da água, você treina apenas com uma fração do seu próprio peso corporal. “Qualquer excesso de peso, portanto, desempenha um papel apenas em cerca de dez por cento”, diz Reer. “Isso salva articulações e tendões.”

Ao mesmo tempo, o aquajogging oferece um treinamento extremamente versátil que promove força e resistência e não só tensiona as pernas, mas também os braços, ombros e costas.

Quando aqua jogging não é a escolha certa

Restrição: Para prevenir a osteoporose, você ainda deve se mover em terra, pois os ossos precisam do estímulo do impacto, que se perde debaixo d’água. Existem apenas algumas razões médicas que falam contra a corrida aquática. Se você teve um ataque cardíaco há pouco tempo, se tem doenças neurológicas ou se tem uma hérnia de disco aguda, deve evitá-lo, diz Reer. “E em caso de dúvida, é claro, pergunte ao médico com antecedência.”

Também interessante: os adultos ainda podem aprender a nadar – é assim que funciona!

Aquajogging não só para iniciantes

Engana-se quem pensa que apesar de toda a delicadeza, o aqua jogging é um esporte puramente recreativo: “Não conheço nenhum atleta de competição que não tenha feito também o aqua jogging”, diz Jan Fitschen. Outra opção popular é fazer uma rodada de corrida aquática ao ar livre após o treinamento de corrida – como uma espécie de medida regenerativa. “A pressão da água atua como uma espécie de massagem e relaxa os músculos tensos.”about:blank

Tudo isso parece maravilhoso – mas há um “perigo” no aqua jogging: o passeio. “A água oferece tanta resistência quanto você usa a força”, explica Fitschen. Se você desacelerar despercebido, o efeito do treinamento diminui. “Você tem que ficar se lembrando de fazer um esforço. Ou compre um monitor de freqüência cardíaca à prova d’água ”, aconselha.

Então, no entanto, deve-se ter em mente que mais sangue está sendo bombeado para o coração por causa do aumento da pressão hidrostática. O volume sistólico aumenta em até 20% e a freqüência cardíaca diminui. “A frequência cardíaca máxima no corrida aquática é cerca de dez batimentos mais baixa do que na corrida”, explica o cientista do movimento Reer.

Mudanças positivas com carga de trabalho moderada

E se você não quiser se preocupar com essas questões? “Basta participar de um curso de corrida aquática ou hidroginástica, que agora está disponível em muitas piscinas cobertas”, recomenda Fitschen. O ex-corredor profissional promete: “Treine de 30 a 60 minutos duas a três vezes por semana e quem sabe até dê uma caminhada por semana, você sentirá a mudança em pouco tempo”.

E se você não consegue se acostumar com o cinto, você pode usar os chamados flutuadores de perna, ou seja, punhos de espuma que são presos aos seus pés – nem é preciso dizer que você deve ser capaz de nadar muito bem.

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