Os 5 erros mais comuns na alimentação para construir músculos

A  dieta pode fazer na musculação  até 70% de sucesso. Portanto, é importante que você conheça os pecados nutricionais mais comuns e que os evite de antemão. O apelido de “pecado nutricional” realmente só merece pecados nutricionais que têm uma influência direta no seu  treinamento de musculação  e perda de gordura! Neste artigo, gostaríamos de lhe apresentar os 5 pecados nutricionais mais comuns que você deve evitar se estiver interessado no melhor progresso possível em sua construção muscular ou treinamento de perda de gordura! Essas dicas também podem ajudá-lo a garantir que seu treinamento de construção em massa não se mostre apenas em um enorme ganho de gordura, o que seria extremamente contraproducente no resultado final!

O pecado nutricional nº 1- Demasiado açúcar!

Queremos ir direto ao ponto aqui! Em grandes quantidades, o açúcar apenas o torna gordo, lento e apático. Além disso, fornece calorias vazias que roubam suas reservas de minerais. Você consumiu muito açúcar muito rapidamente, 2-3 copos de cola à noite e consumiu até 60g de açúcar em um período muito curto. Essa quantidade de açúcar também corresponde a 240 calorias vazias, o que equivale a um terço de uma pizza. As calorias do açúcar não fornecem energia real, nem fazem você ficar em forma, como muitas vezes se acredita. Ao contrário, muito açúcar logo aumentará os níveis de insulina. Tão rapidamente quanto o nível de insulina sobe, ele também cai novamente. Um chamado “galho da fome” ameaça aqui, o que o deixará cair em um buraco fundo. Neste ponto, o corpo relata desejos,

A alternativa

Procure produtos de grãos inteiros com a maior freqüência possível; eles não aumentam o nível de insulina tanto quanto fornecem carboidratos de cadeia longa que são digeridos lentamente. Os atletas que tendem a acumular gordura devem evitar completamente os carboidratos à noite. Além disso, você geralmente deve manter sua ingestão de carboidratos dentro dos limites!

O pecado nutricional nº 2 – O aumento, muito açúcar e gordura combinados!

Ainda pior do que uma alta ingestão de açúcar é a combinação de açúcar e muita gordura. Esta é realmente uma “bomba de gordura” absoluta. A ingestão de carboidratos rápidos aumenta o nível de insulina incomensuravelmente, ao mesmo tempo em que a queima de gordura é inibida e o curso para novo armazenamento de gordura já está definido pela insulina. Se você adicionar muita gordura ao mesmo tempo, ela será imediatamente armazenada nos depósitos de gordura do corpo! Portanto, evite bombas de açúcar / gordura tanto quanto possível, como bolos, chocolate e outras sobremesas!

A alternativa

Conforme já descrito acima, você deve ficar de olho no aumento dos níveis de insulina. Você pode evitar um grande aumento não permitindo que a ingestão de carboidratos seja muito alta e ainda usando produtos de grãos inteiros de alta qualidade! Evitar sobremesas artificiais, que são verdadeiras bombas de calorias, é o primeiro passo na direção certa!

O pecado nutricional nº 3 – Pouca proteína / proteína errada!

A construção muscular deve ser acompanhada por uma ingestão adequada de proteínas *.

A ingestão de proteínas deve ser de até 2g por kg de peso corporal para uma acumulação perfeita. Para um atleta de 80kg, isso significa que ele deve consumir até 160g de proteína por dia. A proteína deve vir de fontes de alta qualidade, a maioria das proteínas vegetais tem um valor biológico muito baixo. As proteínas vegetais, portanto, precisam urgentemente ser combinadas com fontes animais de alta qualidade, como carne magra, queijo, peixe e outros laticínios. Se necessário, você pode usar concentrados de proteína na forma de um suplemento dietético! Muitos atletas preferem uma proteína de soro de leite de cadeia curta pela manhã e após o treino. Esta é a proteína de soro de leite, com um valor biológico muito alto de 104 e muitos aminoácidos essenciais  como os BCAAs! A  proteína Whey  convence sobretudo pela muito boa digestibilidade e pelo perfil de aminoácidos. Antes de dormir, você deve preferir o oposto exato, uma proteína caseína de cadeia longa  . Devido ao conteúdo de proteína, a proteína caseína pode ajudar a proteger os músculos *. 

Pecado nutricional nº 4 – Shake sem pós-treino

O  batido pós-treino  é um dos suplementos nutricionais mais populares na musculação. Devido ao teor de proteínas, o batido pós-treino ajuda a construir e manter a massa muscular.

IMEDIATAMENTE após o treino !!!

Portanto, o batido pós-treino deve ser consumido no vestiário, se possível. Se misturar os ingredientes com água, não será problema prepará-lo fresco no vestiário!

Um bom batido pós-treino deve ser feito sob medida para o atleta. É muito importante que sempre contenha carboidratos de cadeia curta, como Vitargo, na melhor das hipóteses, e também proteína de soro de leite rápido. Esses dois suplementos são a base de todo batido pós-treino! Você também pode   adicionar aminoácidos livres . Aqui você pode recorrer a aminoácidos comprovados, como beta-alanina, aminoácidos BCAA, glutamina, arginina, etc. Outro ingrediente muito popular para adicionar ao batido pós-treino é a creatina. Com uma dosagem de 3g de  creatina, a creatina  aumenta o desempenho físico no treinamento de força de alta velocidade como parte de exercícios intensos de curta duração.

O pecado nutricional nº 5 – não consiga um excesso de calorias!

Os iniciantes, em particular, têm problemas para ganhar peso. Quase sempre notamos que eles simplesmente não consomem calorias suficientes para seu metabolismo. Para ganhar peso, o corpo deve receber mais energia do que consome. Especialmente quando você é muito jovem e ágil, o corpo precisa de muita energia. Como um hardgainer que consome muitas calorias, você pode complementar sua dieta diária e  treinamento para ganhar peso  com produtos como  Weider Mega Mass 4000 pegue, que fornece calorias, proteínas, carboidratos e vitaminas ao mesmo tempo! Portanto, se você não está ganhando músculos, embora treine muito, pode ser devido à ingestão inadequada de calorias e dieta pobre. É muito importante que você monitore sua ingestão de calorias e depois a ajuste para cima até ganhar peso!

Se você seguir nossas dicas e evitar os pecados nutricionais mais importantes, poderá definir os pilares mais importantes para o sucesso do seu treinamento pessoal desde o início!

Se você tiver alguma dúvida sobre nutrição, treinamento ou nossos suplementos, a equipe Sportnahrung-Engel terá prazer em ajudá-lo e aconselhá-lo!

** 3g de creatina por dia aumenta o desempenho físico no treinamento de força de alta velocidade como parte da atividade física intensa de curto prazo. 
A creatina não é adequada para crianças, adolescentes e mulheres grávidas. A creatina pode levar ao ganho de peso.

Nota: Recomendamos uma alimentação equilibrada e variada e um estilo de vida saudável.

Similar Articles

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Advertismentspot_img

Instagram

Most Popular