Os 5 erros mais comuns da dieta

Todos os que iniciam uma fase de dieta devem abordar seus planos e procedimentos com cuidado e com certa ambição. Em nosso artigo “Os 5 erros alimentares mais comuns”, como um suplemento para nossos planos de nutrição de dieta e perda de gordura, gostaríamos de lhe dar uma visão geral dos erros alimentares mais comuns que podem transformar até mesmo a melhor dieta em um desastre! Evitar os piores erros de dieta já é um dos maiores pilares quando se trata do resultado final da fase de dieta!

Os 5 erros de dieta mais comuns !!!

Erro # 1 – Não tenha uma “agenda de dieta” !!!

Mesmo antes de iniciar sua fase de dieta, você deve estar completamente informado sobre os processos individuais relacionados ao treinamento e planejamento nutricional. Isso se refere aos princípios básicos de uma dieta e você também deve definir uma meta aproximada. Começar a fase de dieta sem um “cronograma” não faz muito sentido e o ponto principal é que custa muito tempo. Em qualquer caso, você deve seguir um plano de nutrição (por exemplo, de nosso centro de serviço) e escolher o treinamento certo (por exemplo, nosso treinamento em circuito para  construção muscular ). Também é aconselhável encomendar os suplementos em tempo útil, se necessário.

Tudo deve estar disponível no dia de início da dieta. O conhecimento deve ser elaborado, os suplementos devem estar todos disponíveis, se necessário, e o treinamento e a dieta devem ser estabelecidos de maneira aproximada (algo pode ou deve ser alterado aqui de tempos em tempos!). Somente quando tudo estiver claro, a meta tiver sido definida (quantos quilos eu realmente quero perder? Isso é realista, etc.), você deve iniciar a fase de dieta propriamente dita. Essa abordagem também prepara você mentalmente, o que é muito importante para que você não jogue a fase da dieta ao mar no primeiro dia!

Erro nº 2 – Não mantenha registros !!!

Você deve medir objetivamente o sucesso de uma fase de dieta. Isso tem a vantagem crucial de que você pode mudar sua estratégia a qualquer momento se notar que a perda de gordura não está indo da maneira que você imaginou. Além de um diário de treinamento e um diário alimentar, um paquímetro e uma balança devem ser usados ​​como auxílio! O compasso ajuda a medir o percentual de gordura corporal com mais precisão do que qualquer outro auxílio e também é muito barato para comprar. Você pode usar as escalas (sem escalas de gordura corporal !!!) para determinar seu peso absoluto. O paquímetro também ajuda a identificar se houve uma mudança entre a gordura e os músculos, mesmo que as escalas indiquem “sem sucesso”. Você também deve se olhar no espelho de vez em quando para “ver” como o seu sucesso ocorrerá lenta mas seguramente. Isso pode aumentar a motivação todos os dias.

Erro nº 3 – Não siga um déficit calórico !!!

Isso acontece principalmente com atletas que desejam combinar construção muscular e tanques de seis. A fase de dieta nem mesmo é considerada necessária e, portanto, está fora de questão. Normalmente, apenas um pouco de gordura deve desaparecer na área do estômago e então a imagem fica boa. Muitos usam um queimador de gordura para isso, mas a dieta e o resto são mantidos. O simples uso de um queimador de gordura não garante o sucesso da dieta e, acima de tudo, não queima a gordura local no estômago. Para deixar isso claro, é preciso entrar um pouco na fisiologia dos humanos. Em geral, a gordura corporal decompõe-se em taxas diferentes em regiões geneticamente predispostas para todos. Enquanto alguns têm a sorte de ter sua barriga encolhendo instantaneamente, outros acabam por ser os últimos. Claro, isso requer uma fase de dieta muito mais longa e difícil para atingir o pacote de seis, mas a diferença é genética. Portanto, se você deseja atingir um pacote de seis, não será capaz de evitar uma fase de dieta. A gordura que está acima do pacote seis só pode ser queimada com um déficit calórico. O corpo deve ter uma verdadeira falta de energia para realmente voltar às reservas de gordura. Para alguns atletas, devido às vantagens genéticas, pode ser mais fácil ao mesmo tempo que a construção muscular e em geral. No entanto, se você for capaz de se fazer essa pergunta, terá uma genética que requer uma fase de dieta. Como já mencionado acima, esta fase da dieta necessita de um déficit calórico para que a gordura também seja queimada!

Erro nº 4- Não faça treinamento de força !!!

Muitos atletas da área de hobby só realizam uma fase de dieta por meio de um déficit calórico por meio de dieta e treinamento de resistência. Infelizmente, essa abordagem é muito abaixo do ideal, já que uma valiosa massa muscular é queimada aqui, o que é, no entanto, absolutamente necessário para manter o metabolismo alto. A massa muscular é o verdadeiro turbo para queimar gordura, uma vez que esta é ativaO tecido age. 

No entanto, quando você inicia uma fase de dieta, sugere-se que seu corpo esteja em uma emergência real. O corpo desde os tempos antigos é usado para mudar para segundo plano e garantir a sobrevivência. Para garantir a sobrevivência da melhor maneira possível, você só precisa da quantidade de massa muscular necessária para completar as tarefas que tem pela frente. Se você não fizer treinamento de força, seu corpo perceberá que não precisa mais dessa massa muscular. A valiosa massa muscular é queimada e seu corpo é colocado em segundo plano. O consumo de calorias antes elevado leva a um metabolismo deteriorado com menos massa muscular. Essa combinação quase sempre é responsável pelo efeito ioiô após longos períodos de dieta. As pessoas ficam relativamente fáceis, mal tem massa muscular e, no entanto, já está acumulando gordura com a menor quantidade de calorias. Aqui, também, o corpo instalou um programa de proteção que armazena gordura imediatamente quando o alimento chega novamente ao organismo. 

Para cortar todo esse cenário pela raiz, recomendamos que você mantenha seu treinamento de força o mais duro possível. Como resultado, o corpo é forçado a conservar a massa muscular da melhor forma possível e realmente perder gordura. Após a fase de dieta, há uma grande quantidade de massa muscular contra pouca gordura, então o efeito ioiô está praticamente ausente! Em nosso centro de serviços você encontrará o chamado “circuito de treinamento para a construção muscular”. Com este treinamento incrível, você matou dois coelhos com uma cajadada só. Por outro lado, a estimulação para os músculos é muito grande. Por outro lado, este treino vai manter o seu metabolismo muito ocupado e vai fazer você suar. Os pequenos intervalos e a alta frequência de exercícios são os responsáveis ​​por isso!

Erro # 5 – passar pela fase de dieta sem um plano de nutrição adequado !!!

A importância da estratégia nutricional correta é muito subestimada por muitos na fase de dieta. Muitos afirmam que a proteína, por exemplo, é usada principalmente para construir músculos e que na fase de dieta é suficiente simplesmente comer menos alimentos doces e fazer treinamento de resistência. Essa maneira de pensar é fundamentalmente errada. Na fase da dieta, a nutrição é ainda mais importante aos nossos olhos, uma vez que os erros não podem ser corrigidos tão rapidamente aqui como na fase de acumulação, onde geralmente existem materiais de construção suficientes disponíveis!

Suplementos alimentares para proteger os músculos e aumentar o desempenho físico:

1) Proteção muscular por meio de  proteínas
Para proteção muscular, você precisa de um suprimento suficiente de alimentos ricos em proteínas que podem ser suplementados com suplementos protéicos, se necessário. As proteínas mais populares neste caso são a proteína caseína de cadeia longa  , que possui um alto teor de BCAA.

Uma proteína de soro de leite de cadeia curta   também é usada, o que torna os aminoácidos disponíveis em poucos minutos. Os usos mais populares para esta proteína são logo após você se levantar e logo após o treino!

2) Aumento de desempenho por meio da  creatina

Em muitas dietas estão o desempenho físico. Para aumentar o desempenho, usa-se creatina ** se necessário. Para obter um efeito, é importante tomar 3g de creatina por dia.Durante a fase de dieta, você deve se certificar de que a seleção e o momento dos suplementos sejam devidamente coordenados. Aqui o atleta pode usar cápsulas de creatina ou pó de creatina.

Se você tiver  certeza de evitar os 5 maiores erros de dieta ao mesmo tempo, então não há nada entre você e seu pacote de seis desejado em relação a uma vontade forte, treinamento duro e uma dieta apropriada! 

* As proteínas contribuem para a manutenção e construção muscular se o conteúdo de proteína contiver pelo menos 12% do valor calorífico total do produto / alimento. certifique-se de evitar os 5 maiores erros de dieta ao todo, então, em conexão com uma forte vontade, um treinamento duro e uma dieta adaptada, não há nada entre você e seu seis pack desejado! 

** 3g de creatina por dia aumenta o desempenho físico no treinamento de força de alta velocidade como parte da atividade física intensa de curto prazo. 
A creatina não é adequada para crianças, adolescentes e mulheres grávidas. A creatina pode levar ao ganho de peso.

Nota:  Recomendamos uma alimentação equilibrada e variada e um estilo de vida saudável.

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