O melhor treino para queimar gordura corporal

O objetivo do nosso conselho de treinamento do queimador de gordura é conseguir uma redução da gordura corporal ( decomposição da gordura ) e redução do peso com a ajuda de métodos de treinamento adequados.

Um treino de queimador de gordura bem sucedido  requer muito trabalho árduo, ambição e motivação, bem como uma dieta equilibrada e variada e um estilo de vida saudável. Esta é a única maneira de obter o sucesso de treinamento desejado com o treinamento do queimador de gordura e de se divertir por muito tempo nos esportes e no treinamento.

Em nossa opinião, o melhor queimador de gordura é muito fácil de fazer! O truque é aumentar seu metabolismo com um treino adequado de queimador de gordura, não há melhor maneira de fazer isso! O tipo de corpo Softgainer (tipo de corpo endomórfico) costuma anexar gordura com muita facilidade, pois tem um metabolismo lento. Para que esse metabolismo funcione de uma vez por todas e possa queimar gordura adequadamente, há alguns conselhos que coletamos com base em nossos muitos anos de experiência e que gostaríamos de compartilhar com você neste momento.

HIT intervalo de treinamento como o melhor treino de queimador de gordura

O softgainer deve sempre procurar fazer com que o metabolismo passe por um treinamento de resistência adequado. Um treino intervalado HIT duro e extenuante é recomendado para isso. Este treinamento é sempre realizado após o treinamento de força propriamente dito, mas também pode ser realizado individualmente. Serve para levar o metabolismo da gordura imediatamente a todo o vapor e deixá-lo assim por mais algumas horas! A julgar pela nossa opinião e experiência, o treinamento intervalado HIT é atualmente o melhor treinamento para queimar gordura.

O processo dessas unidades de treinamento de intervalo HIT

Imediatamente após o treinamento de força, vá para a bicicleta ergométrica ou esteira para realizar a unidade de treinamento do queimador de gordura. Lá fica muito cansativo e suado no final. Mas espere, os sucessos em termos de perda de gordura irão recompensá-lo … Após uma curta unidade de aquecimento de 5 minutos você começa:

Você realiza o seguinte ciclo por cerca de 20-30 minutos sem interrupção:

  • 20-30 segundos de intensidade máxima
  • 2 minutos de caminhada fácil ou bicicleta

Para encerrar a sessão de treinamento do queimador de gordura, você deve concluir um breve programa de relaxamento de 5 minutos. Uma corrida relaxada ou um passeio de bicicleta são suficientes aqui. Se necessário, você pode fazer um pequeno alongamento (programa de alongamento) para apoiar a regeneração muscular.

Se você não for capaz de manter este treinamento de queimador de gordura por 20-30 minutos no início, não reduza a intensidade do treinamento do intervalo de carga, mas em vez disso, estenda o tempo especificado aqui (2 minutos), ou termine para 3 ou 4 minutos. Gradualmente, no entanto, você deve aumentar gradualmente para que possa completar o plano de treinamento do queimador de gordura prescrito ao longo de 30 minutos.

Se quiser, você pode ajustar o número de passes ao seu próprio nível. No entanto, o treinamento deve ser muito árduo para que leve ao sucesso correspondente!

Mais conselhos de treinamento para o seu treino de queimador de gordura

Muitas vezes, é recomendado treinar definitivamente na faixa de 20 repetições para definir os músculos. Aos nossos olhos, essa afirmação geral não tem sentido, porque com esse número de repetições apenas alguns estímulos de fortalecimento muscular são definidos, os quais são importantes para manter a massa muscular. Portanto, recomendamos um treinamento que ocorra na faixa de 8-12 repetições. Você também pode adicionar 1-2 séries de 20 repetições para exaurir os músculos um pouco mais no final e aumentar o metabolismo novamente!

Ainda mais dicas para um efeito de treinamento de queimador de gordura adequado

Em geral, o treinamento intenso é a principal prioridade durante a fase de dieta. Além disso, é absolutamente essencial que você aja de maneira disciplinada e de acordo com o planejado. Sempre vale a pena manter um diário no qual sejam anotados o peso, as calorias ingeridas e o percentual de gordura corporal. O percentual de gordura corporal pode ser medido de forma fácil e divertida com um paquímetro da nossa loja! A dieta deve ser adaptada ao tipo metabólico. Alguns atletas preferem uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos. Nessa chamada  dieta de baixo teor de carboidratos  , a maioria dos atletas que desejam fazer dieta fica abaixo do consumo de 30g de carboidratos por dia!

Proteínas para proteção muscular

Para a melhor preservação possível dos músculos, deve-se atentar para uma dieta tão rica em proteínas quanto possível, que pode ser suplementada com proteína em pó  e  barras de proteína, se necessário   . Alimentos ricos em proteínas incluem peixes, legumes (ervilhas, feijões), carne, nozes e laticínios.

Aqui você encontrará mais conselhos e informações sobre um treinamento eficaz de queimador de gordura: Treinamento  cardiovascular de queimador de gordura

Desejamos a todos os nossos clientes boa sorte na fase de dieta e, acima de tudo, divirta-se experimentando nosso plano de treinamento de queimador de gordura! Se você tiver alguma dúvida individual, a equipe Sportnahrung-Engel está sempre disponível para fornecer conselhos e assistência competentes e amigáveis!

Nota:  Recomendamos uma alimentação equilibrada e variada e um estilo de vida saudável.

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