Lista de compras de um fisiculturista

O guia de compras ideal para fisiculturistas e atletas de fitness – apresentado exclusivamente pela Sportnahrung-Engel, a loja de fitness em Trier.

Com nosso guia de compras de musculação, gostaríamos de fornecer a você uma ferramenta valiosa para tornar mais fácil sua próxima viagem de compras no supermercado ou em nossa loja de fitness. Mostraremos o que você deve considerar ao escolher  alimentos  e suplementos voltados para o condicionamento físico e quais alimentos não devem faltar em seu carrinho de compras. Você também encontrará os melhores suplementos adaptados ao seu objetivo em nosso guia de compras.

Independentemente de você querer construir músculos e precisar dos alimentos e suplementos nutricionais certos para isso, ou se você deseja reduzir o percentual de gordura corporal, a nutrição é de longe a maior parte do sucesso no fitness ou no fisiculturismo! O treino intenso por si só pode trazer-lhe sucesso, mas não a longo prazo e não será capaz de tirar o máximo partido do seu corpo se a sua dieta não for ajustada de acordo! Portanto, não desperdice seu potencial desnecessariamente e use nosso guia de compras para atletas de fitness e fisiculturistas e você poderá fazer novos progressos.

Fontes de proteína da lista de compras:

Agora você está passeando pelas filas de seu supermercado favorito e procurando por fontes de proteína adequadas. Independentemente de você estar na fase de desenvolvimento ou na fase de dieta, a proteína é necessária durante todo o ano na faixa de cerca de 1,5-2g por quilograma de peso corporal. Recomendamos que você inclua tantas fontes de proteína diferentes quanto possível em sua dieta, a fim de ser capaz de usar de forma otimizada os vários aminoácidos contidos em alimentos com alto teor de proteína para a construção muscular.

  • Carne magra (por exemplo, peru, frango, bifes de vaca)
  • Ovos (fonte de proteína de fácil digestão)
  • Peixe (por exemplo, atum, filé de bacalhau, frutos do mar)
  • Produtos lácteos (leite de vaca, leite de soja, requeijão desnatado, iogurte natural)
  • Queijo (queijo Harz, queijo light, queijo cottage)
  • Linhaça (teor de fibra muito alto)
  • Grãos de soja (fornecem 47g de proteína por 100g)
  • Nozes (nozes, amêndoas, castanha do Brasil)
  • Leguminosas (ervilhas, feijões)

Fontes de carboidratos da lista de compras:

Agora você ainda precisa de carboidratos em seu guia de compras ou lista de compras. Os carboidratos são necessários para um treinamento intenso e fornecem a energia de que você precisa. No entanto, diferencie os tipos de carboidratos (rápido e lento). Recomendamos carboidratos rápidos apenas no início da manhã e após o treino. Durante o resto do dia, você deve consumir carboidratos lentos para ter um nível de açúcar no sangue constante e sem flutuações que podem levar à sudorese, ânsias de comida, etc.

Uma fonte de carboidratos super barata e de digestão lenta é a aveia crocante. A aveia também tem alto valor protéico, é rica em fibras e contém bons ácidos graxos. Esta seria uma excelente fonte de carboidratos no café da manhã para um começo de dia poderoso!

  • aveia
  • Arroz (por exemplo, arroz integral, basmati, arroz selvagem)
  • Batata doce (digestão lenta)
  • fruta
  • legumes
  • Massa
  • batatas
  • Pão integral / centeio
  • Semolina de espelta
  • Farinha de trigo integral (para assar panquecas de proteína)
  • Farinha de arroz

Fontes de gordura da lista de compras:

Por último, mas não menos importante, você precisa de outro nutriente para construir músculos ou perder gordura. Exatamente, você também precisa da gordura nutritiva para perder gordura e construir músculos. A gordura fornece 9,3 KCAL por grama e, portanto, é ideal na fase de desenvolvimento para obter rapidamente o excedente de calorias necessário para construir músculos.

Ao escolher suas gorduras, certifique-se de consumir 80-85% de gorduras insaturadas e possivelmente 10-15% de ácidos graxos saturados durante o dia.

  • Nozes de vários tipos (amêndoas, castanhas do Brasil, nozes, pistache, nozes macadâmia …)
  • Salmão (também rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3 de alta qualidade)
  • Óleo (óleo de linhaça, óleo de abacate, óleo de amêndoa, óleo de cardo, óleo de colza)
  • Abacate
  • linhaça
  • Sementes de abóbora (alto teor de proteína)
  • Manteiga de amêndoa / manteiga de amendoim (muito saborosa e rica em ácidos graxos insaturados)

Suplementos de lista de compras

Qualquer pessoa que está sempre em movimento ou que simplesmente não tem tempo para preparar os alimentos necessários também pode usar suplementos dietéticos, se necessário. Embora não se destinem a ser usados ​​como substitutos de alimentos normais, em muitos casos, esses produtos podem ser úteis como um suplemento à dieta.

Por isso, não se esqueça de vitaminas, minerais e suplementos nutricionais corretos no seu guia de compras!

  • Os seguintes suplementos na fase de construção muscular (básico):      

Proteína de soro de leite, Bcaa’s, glutamina, creatina, ganhador de peso (opcional)

  • Os seguintes suplementos na fase de construção muscular (premium):       

Hidrolisado / isolado de soro de leite, Bcaa’s, Eaa’s, glutamina, L-arginina, Kre-Alkalyn, tribulus, leucina, beta-alanina, caseína, ganhador de peso (opcional)

  • Os seguintes suplementos na fase de dieta (básico):                

Isolado de soro de leite, glutamina, Bcaa’s, queimador de gordura

  • Os seguintes suplementos na fase de dieta (premium):      

Hidrolisado / isolado de soro de leite, Bcaa’s, glutamina, queimador de gordura, cápsulas de chá verde, L-carnitina, cápsulas de ômega-3, CLA, HMB, ZMA, triptofano

Essas vitaminas e c. Também devem constar do seu guia de compras e podem ser usadas durante todo o ano, se necessário:

  • Suplemento multivitamínico
  • Cápsulas de zinco
  • magnésio
  • Vitamina C
  • Cápsulas ômega-3

Guia de compra de fitness de conclusão

Esperamos que você tenha adquirido novos conhecimentos por meio de nosso artigo de guia de compras, que responderá ou facilitará suas dúvidas no supermercado e em geral. Siga o guia de compras quando se trata de comida, treine muito e preste atenção também na regeneração ideal e você logo fará progressos e se desenvolverá ainda mais!

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