Exercícios físicos para o escritório e local de trabalho

Reunimos dez exercícios fáceis de usar para ajudá-lo a relaxar e se soltar no trabalho. Você provavelmente também sabe que uma cadeira de escritório é desconfortável, seus músculos doem e você fica tenso. Você se sente cansado e esgotado. Esses tipos de sintomas geralmente são completamente normais, especialmente se você fica sentado no trabalho o dia todo e quase não se move. Todos precisam de exercícios diários – porque é para isso que eles devem ser. Por exemplo, se você já sofre de dores nas costas, este pode ser o primeiro sinal de seu corpo finalmente se tornar ativo ou se mover mais. Uma dor sinaliza ao corpo humano que a saúde do corpo está em perigo.

Você já deve observar três regras importantes em relação a sentar-se no trabalho:

Sente-se dinamicamente:
você deve sentar-se ereto, mas mesmo “sentar-se corretamente” por um longo período de tempo exerce uma tensão unilateral nos músculos e nos discos intervertebrais. É por isso que você deve sempre interromper a postura ereta fazendo exercícios pélvicos (inclinação pélvica) na superfície do assento e mudar sua posição sentada. Além disso, você pode assumir posturas de alívio e fazer exercícios de movimento entre elas. 

Evite sentar:
Pense em quais atividades você pode fazer em pé? Como você consegue trazer muito mais movimento para o seu trabalho diário? (Exemplo muito simples: use as escadas em vez do elevador). Por exemplo, você pode caminhar ao redor do quarteirão durante a hora do almoço, visitar seus colegas pessoalmente em vez de fazer uma ligação, fazer ligações de negócios em pé ou ler arquivos ou a correspondência diária em pé. Em qualquer caso, uma alternância constante entre sentar, ficar em pé e mover-se é o ideal, porque é assim que você se mantém dinâmico. A mudança entre ficar em pé e sentar treina os músculos das pernas e costas, estimula o sistema cardiovascular, melhora a respiração, tem um efeito positivo na digestão,

Se você tiver que se sentar, então é favorável para as
costas.Em uma posição sentada ereta, você coloca o máximo de tensão na coluna. Quando os músculos da coluna são colocados sob a melhor tensão possível, os músculos também ficam sob tensão normal. Isso é conhecido como a chamada “forma de S duplo”, sua pélvis está ligeiramente inclinada para a frente nesta posição e é o pré-requisito para uma depressão natural nas costas ou também conhecida como lordose lombar fisiológica. 
Médicos do trabalho especialmente treinados recomendam uma fórmula simples para trabalho de escritório:

50% sentado
25% em pé
25% em movimento

Nossos exercícios de fitness no trabalho

Mostraremos exercícios que são fáceis de imitar, mas ainda assim eficazes, com os quais você pode treinar de forma otimizada sua aptidão no local de trabalho:

1.
Provavelmente todos nós sabemos que é mais saudável subir as escadas do que apertar o botão do elevador! Ainda assim, é principalmente o poder do hábito que prevalece. No entanto, tente se acostumar com isso agora e não pense muito, mas suba as escadas com naturalidade a partir de hoje! Você verá como subir escadas todos os dias afeta seus músculos glúteos. Você estará bem acordado quando chegar ao local de trabalho. Então você está pronto para começar imediatamente!

2.
Você pode fazer algo pelo seu condicionamento físico, mesmo com cursos muito simples, como ir buscar café. Se você ficar na frente da máquina de café e esperar, basta tensionar os glúteos por alguns segundos e depois relaxar novamente. Tente fazer várias repetições.

3.
Você não deve dar uma chance à dor nas costas, a postura desempenha um papel essencial aqui. Lembre-se disso repetidamente e siga esta regra:
Incline a pélvis para a frente, porque isso automaticamente deixará sua postura mais ereta e, quanto mais você pensa sobre isso, mais rápido você se acostuma.

4.
Supere-se e engane-se:
coloque seu telefone, furador e cesta de lixo um pouco mais longe de você. Afinal, você tem que se levantar toda vez para realizar uma das coisas. Em qualquer caso, é assim que você entra nesse movimento extremamente importante.

5.
Você tem dor no pescoço? Incline deliberadamente a cabeça para o lado! Para fazer isso, incline a cabeça lentamente para a esquerda até sentir um leve puxão no pescoço direito e na região do pescoço. Sinta-se à vontade para fechar os olhos para relaxar. (Isso também torna muito mais fácil para você se concentrar). Repita este exercício um total de cerca de cinco vezes, alternando entre os lados direito e esquerdo.

6.
Seus olhos estão sobrecarregados? Primeiro, verifique as fontes de luz em seu local de trabalho e veja se seu computador está ofuscando você ou se está muito escuro. Definitivamente, você deve garantir as melhores condições de iluminação. 
Além disso, essas dicas podem ajudar:
Não olhe para a tela por até dois minutos e massageie suavemente as sobrancelhas de dentro para fora.
Bata suavemente a ponta dos dedos na área próxima e sob seus olhos. Isso garante relaxamento imediato e você pode começar a relaxar novamente.

7.
Para ombros fortes:
Com este exercício, você não causará agitação no local de trabalho, porque ninguém notará. Pressione os antebraços com bastante firmeza contra os apoios de braços e mantenha essa pressão por cerca de quinze segundos. Então relaxe. Para um total de três repetições, seus braços devem estar bem fortalecidos.

8. Você
está pensando em algo e atualmente não precisa de teclado nem mouse?
Role a cadeira um pouco para trás e pressione as palmas das mãos. Mantenha essa posição sob pressão por alguns segundos e repita o exercício cinco vezes. Você verá que digitar é muito mais fácil depois e que seu pequeno exercício nem é percebido no meio.

9.
Temos um exercício que treina os braços sem que os colegas percebam: o chamado braço de pressão.
Para fazer isso, coloque os antebraços paralelos entre si na mesa e pressione-os com força contra o tampo da mesa. Enquanto isso, conte devagar até dez e depois deixe ir novamente. Durante o exercício, tente aumentar lentamente a pressão e lentamente liberá-la novamente. Repita o exercício cerca de cinco vezes.

10.
Para as pernas:
dobre as pernas e coloque-as próximas uma da outra. Sacuda bem as pernas de vez em quando e afrouxe-as. Nunca cruze as pernas, pois isso pode causar distúrbios circulatórios ou, na pior das hipóteses, até mesmo veias varicosas.

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