Dicas profissionais para a perda de gordura rápida


Sobre o assunto de perda de gordura mais rápida, dieta e redução de peso, nossa equipe reuniu informações interessantes para você garantir o maior sucesso possível com sua dieta:

Se o seu objetivo é ter o menor número possível de gordura e um corpo atlético, a melhor coisa a fazer é esquecer tudo o que você ouviu ou leu sobre dieta e perda de gordura e fornecer guias de dieta convencionais para reciclagem.

Esqueça também as regras e diretrizes dos autoproclamados “papas da comida”, pois suas estratégias e conhecimentos não tornaram a população mais magra e sim mais obesa nos últimos 35 anos, e você também tem poucas chances de perder sua gordura não amada se for teorias Believe com baixo teor de gordura e outras histórias.

Se você está seriamente interessado na perda de gordura, deve estar ciente do seguinte:
Se você tem um percentual de gordura corporal muito alto, você está comendo errado e / ou se exercitando muito pouco ou está realmente doente.

Agora você deve se familiarizar com as regras de sucesso:

Perda de gordura rápida – tchau, queridas almofadas de gordura

A gordura não engorda, desde que você coma a quantidade certa de gordura (veja abaixo), não mais do que 60g de gordura por dia e não com carboidratos. Embora a gordura tenha mais calorias do que os carboidratos que muitas vezes são elogiados nas dietas comuns  , em combinação com proteínas  e fibras faz você se  sentir satisfeito por muito, muito mais tempo e garante um metabolismo de gordura ideal, através do qual você queima muitas calorias. Não se esqueça de que você tem uma certa quantidade de ácidos graxos ômega 3 importantes  para levar para você. Nozes, peixes (salmão, cavala, arenque) e óleos como óleo de linhaça, óleo de noz e azeite contêm um número particularmente grande de ácidos graxos ômega-3. Se você comer pouca gordura, você economiza calorias, mas seu metabolismo queima muito menos calorias do que você economiza.

Alimentos ricos em proteínas são os nutrientes para os músculos em geral, porque os alimentos ricos em proteínas fazem você se sentir saciado por mais tempo e apoiam a construção e manutenção dos músculos. Além disso, o corpo precisa usar mais energia para digerir proteínas do que para digerir carboidratos e gorduras.

Não se esqueça da fibra natural. Alimentos ricos em fibras incluem legumes, nozes, produtos de grãos inteiros, como pão integral, flocos de cereais, vegetais e arroz integral.

Os carboidratos errados são os verdadeiros fabricantes de gordura, especialmente se você (o que quase sempre é o caso) muitos carboidratos de cadeia curta (não complexos) (açúcar, farinha branca, arroz, etc.) e ainda pior se você os comer junto com gordura (chocolate, bolo, batatas fritas, etc.) são consumidos. Se você quer perder gordura, tem que lidar principalmente com a redução da ingestão de carboidratos, porque os carboidratos ou a insulina produzida por eles enchem as células de gordura.

Os alimentos que contêm muitas  vitaminas essenciais , minerais e oligoelementos são “substâncias auxiliares” importantes porque o zinco contribui para o metabolismo normal dos ácidos graxos e a síntese normal de proteínas, enquanto o magnésio, por exemplo, ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga, etc. Os alimentos ricos em vitaminas são, por exemplo, vegetais, frutas e saladas.


O exercício é um queimador de gordura natural, um fator crucial para o sucesso da dieta e perda de gordura. No entanto, o chamado treinamento aeróbico para perda de gordura (corrida, ciclismo, esteira, etc.) não é de forma alguma o não-plus-ultra. Se você quer ser um bom corredor de resistência, precisa fazer horas de treinamento de corrida. No entanto, se você quer perder gordura (e até mesmo construir músculos no processo), então você deve combinar melhor o treinamento de resistência, força e velocidade e, acima de tudo, fazer exercícios o máximo possível todos os dias (subir escadas, correr alguns metros de um escritório para outro, faça alguns agachamentos com mais frequência durante os intervalos de trabalho, etc.).

Com o treinamento aeróbico normal para perda de gordura, como corrida leve, ciclismo, etc., a gordura é realmente queimada como fonte de energia em vez de carboidratos, mas apenas enquanto você estiver se exercitando. No entanto, os músculos formados por meio do treinamento de força consomem mais calorias 24 horas por dia. Além disso, o treinamento de força e de alta velocidade (sprints, treinamento em circuito, etc.) resulta em um consumo de gordura que não é tão alto durante o treinamento em si, mas um chamado “efeito pós-queima” de 6 a 24 horas. De acordo com os estudos mais recentes, o organismo consome significativamente mais calorias do que o normal durante esse efeito pós-queima, o que significa que o “consumo total de calorias induzido pelo treinamento” no treinamento de força de alta velocidade geralmente excede significativamente o do treinamento de resistência aeróbia.

Implementação das regras de sucesso para perda rápida de gordura na prática

  • Caso 1:

Se você está ficando magro, musculoso e produtivo e quer levar cerca de 9 meses para fazer isso, coma cerca de 50-60g de gorduras boas por dia, 40g de fibra, de preferência na forma de muitos vegetais (preparados naturalmente sem gordura) , 100-200g de proteína (dependendo do peso corporal e sexo), não significativamente mais do que 100g de carboidratos lentos (complexos), como aveia, produtos de grãos inteiros e um pouco de fruta, etc. Vá a uma academia e faça cerca de 30 minutos de treinamento de força, então vá na esteira e caminhe 3 sprints (no meio, corra facilmente) e depois corra, pedale ou reme por cerca de 20 minutos como treinamento de resistência.

  • Caso 2:

Você quer ver o sucesso o mais rápido possível (o que é humano e motivador), ou até mesmo se esforça para ter um físico atlético acima da média. Vamos começar com o treinamento. Você tem que fazer um treinamento de força de 45 minutos, 3 ou até 4 vezes por semana, seguido por 3 – 5 sprints e, em seguida, ciclismo aeróbico, remo ou corrida.

Dieta e mitos sobre queima de gordura

Neste artigo, queremos compartilhar com você meias-verdades comuns sobre  a queima de gordura e sobre dietas  que provavelmente estão na boca de todos.

As meias verdades são caracterizadas pelo fato de que geralmente existem duas opiniões muito arraigadas sobre uma determinada circunstância, que geralmente são completamente opostas. Uma meia verdade é, por exemplo, “a gordura faz você engordar”. Este princípio, que ainda está completamente desatualizado, certamente não é totalmente falso, mas não pode ser visto de forma tão indiferenciada, uma vez que há outros fatores a serem levados em conta que são pelo menos tão verdadeiros ou falsos. A questão é que não há uma conexão direta única entre excesso de peso e consumo de gordura pura – o princípio “a gordura faz você engordar” poderia, por exemplo, levar à suposição de que o corpo não usa a gordura de forma alguma, mas sim que ela é 1 1 é armazenado no tecido adiposo. Claro, não é nada parecido!

Neste artigo, examinamos mais de perto algumas meias verdades e explicamos sob quais circunstâncias e em que perspectiva essa meia verdade não é verdadeira e onde uma centelha de verdade pode ser encontrada nela! Mostramos que pode haver não apenas um verdadeiro ou falso em relação a algumas opiniões, mas que a verdade real sempre anda de mãos dadas com muitos fatores diferentes!

Meias verdades sobre queima de gordura e dieta

A seguir, gostaríamos de aproximá-lo das meias verdades que selecionamos, em nossa opinião as mais comuns, sobre a queima de gordura. Mostraremos por que essa meia verdade surgiu e de que ponto de vista existe realmente conteúdo de verdade nessas declarações. No entanto, continuamos a dar uma olhada muito diferenciada nas afirmações, o que faz com que uma discussão futura sobre um falso ou verdadeiro pareça completamente desnecessário!

A primeira meia verdade

A gordura engorda!

Essa meia verdade pode ser encontrada repetidamente, especialmente na geração mais velha! Por muito tempo, a gordura foi considerada a grande culpada por todas as doenças e pelo excesso de peso, e quase não havia distinção entre ácidos graxos saturados e insaturados. Hoje, o valor mais alto é colocado em obter ácidos graxos ômega-3 insaturados suficientes por meio da dieta. Mesmo os ácidos graxos saturados não são mais tão demonizados em quantidades limitadas!

Supõe-se que apenas a ingestão de gordura seja responsável, nesta meia-verdade, pelo fato de a sociedade estar ganhando cada vez mais peso, como se toda gordura alimentada fosse imediatamente contrabandeada para as células adiposas, sem desvios! Hoje sabemos que não. Em vez disso, é, por exemplo, a combinação de gordura e açúcar que, combinados, eleva o nível de insulina, promove o armazenamento de gordura e, ao mesmo tempo, leva ao próximo ataque de fome voraz. Além disso, a combinação de gordura e açúcar permite que muitas calorias sejam adicionadas muito rapidamente, de forma que um excedente de calorias seja alcançado rapidamente, o que inevitavelmente garante os indesejáveis ​​depósitos de gordura a longo prazo! Essa combinação também é geralmente encontrada em alimentos de qualidade inferior (consulte nosso artigo “Nem todas as calorias são iguais!)

A mera afirmação de que a gordura é responsável pelo aumento de peso não pode ser aceita. É verdade que a gordura fornece muitas calorias (aproximadamente 9 calorias por grama) e, em combinação com o açúcar, um grande número de calorias é fornecido rapidamente, o que seria difícil de conseguir com alimentos inteiros. Porém, só esse fato torna o manuseio da gordura e o desconhecimento sobre ela o culpado do que a própria gordura!

Então, houve uma grande mudança com o surgimento das dietas de baixo teor de carboidratos. De repente, havia um ingresso grátis para a gordura e os carboidratos eram considerados o único culpado! O que nos leva à meia-verdade # 2 …

A segunda meia verdade

Uma dieta baixa em carboidratos é SEMPRE melhor do que uma dieta baixa em gorduras!

Com as dietas de baixo teor de carboidratos, muitos atletas alcançam sucessos que dificilmente seriam possíveis dessa forma com uma dieta de baixo teor de gordura para esses atletas. As vantagens das dietas com baixo teor de carboidratos são óbvias! Há muito menos desejos, o metabolismo é acelerado, o nível de insulina permanece baixo e o nível de energia aumenta. A  dieta baixa em carboidratos  parece ser o pacote completo da dieta! Infelizmente, isso não funciona para todos os atletas de longe, porque alguns deles acham muito difícil lidar com a dieta baixa em carboidratos!

Dependendo do tipo de corpo a que você pertence, pode ser melhor recorrer a uma dieta com baixo teor de gordura. Alguns atletas parecem precisar de mais carboidratos e não se dão bem com dietas de baixo teor de carboidratos que consomem no máximo 30g de carboidratos por dia! Não se deve a uma vontade fraca ou mesmo a uma imaginação. Na verdade, parece que algumas pessoas realmente precisam de muitos carboidratos para ficarem em forma, enquanto a maioria das pessoas o faz por meio de corpos cetônicos (carboidratos substitutos produzidos pelo corpo na dieta de baixo teor de carboidratos)!

Portanto, se você acha que uma dieta baixa em carboidratos não funciona para você, por que não experimentar nossa dieta otimizada de baixa gordura! As velhas dietas de baixo teor de gordura, com razão, caíram em descrédito. Em nossa opinião, isso se deve ao fato de que a ponderação dos carboidratos em proteína foi projetada de forma muito pobre. Se você simplesmente consumir muito pouca gordura, muito pouca proteína e muitos carboidratos, o resultado final é que você está fazendo a si mesmo os favores do metabolismo e seu sucesso na queima de gordura! Em nossa dieta otimizada com baixo teor de gordura, você encontrará um plano alternativo que fornece quantidades suficientes de carboidratos e proteínas. Isso mantém o metabolismo estável e o nível de energia alto de acordo com as circunstâncias!

Se você pertencer ao tipo apropriado e seguir uma dieta bem pensada, poderá obter tanto sucesso com a dieta de baixo teor de gordura quanto com o outro tipo, para o qual a dieta de baixo teor de carboidratos é mais adequada! Sob nenhuma circunstância você deve se permitir ser persuadido a entrar em uma forma de dieta que não seja adequada para você, porque supostamente atinge os mesmos resultados para todas as pessoas do mundo!

A terceira meia verdade

O déficit calórico por si só é crucial para a perda de gordura!

Esta frase é muito precisa, mas o que às vezes é esquecido é que o déficit calórico não deve ser visto isoladamente como tal. Em vez disso, é a diferença entre as calorias queimadas e as calorias consumidas. Infelizmente, uma fase de dieta diminui o metabolismo porque o corpo aprendeu nos tempos antigos que a sobrevivência é mais importante do que manter a massa muscular, que é muito ativa metabolicamente. Portanto, neste ponto, temos que nos certificar de que mantemos o metabolismo e alcançamos um déficit calórico. O foco puro no déficit calórico deu errado com tanta frequência e é uma das razões pelas quais a fase da dieta está associada ao chamado efeito ioiô, que examinaremos com mais detalhes na quarta meia verdade. Portanto, é importante atingir um déficit calórico e manter seu metabolismo alto. A fixação pura em um déficit calórico maciço costuma trazer mais desvantagens do que vantagens. Vamos lançar luz sobre este fato na seguinte meia verdade …

A quarta meia verdade

Cada dieta é acompanhada por um efeito ioiô subsequente!

Todo mundo provavelmente conhece o famoso efeito yo-yo. Fala-se dele com frequência, mas na maioria das vezes não é compreendido. Toda dona de casa sabe disso, assim que acaba a dieta da sopa de repolho e os primeiros quilos caem, a balança salta sobre o valor original pouco tempo depois da dieta. Olhando para o efeito puro, pode-se ficar com muita raiva do corpo e da dieta. Você se esforçou, perdeu um monte de guloseimas, realmente se conteve e depois ganhou alguns quilos a mais do que um recibo. Isso deve ser justo e a solução ?!

Graças a Deus, a maioria deles se envolve em um mal-entendido neste ponto, o que pode ser evitado com antecedência! O chamado efeito ioiô geralmente surge quando você escolhe um déficit de calorias muito grande, enquanto, ao mesmo tempo, você não dá mais importância a manter seu metabolismo alto. No início, há um equilíbrio bastante equilibrado, talvez até 1000 ou mais calorias. Esse enorme déficit calórico associado a uma perda decente de água, que é causado pelo fato de o corpo também quebrar o glicogênio (armazenamento de energia dos carboidratos) armazenado nos músculos, pode dar a impressão de que essa tática é a solução.

Infelizmente (ou graças a Deus) o corpo se adapta ao enorme déficit calórico muito rapidamente. Isso ocorre simplesmente porque o corpo teve que lidar com períodos de fome nos tempos primitivos. Os estoques de gordura servem como reserva de sobrevivência, enquanto a massa muscular é um bebedor ativo de energia. Se você agora combinar um enorme déficit de calorias com uma dieta que é bastante rica em carboidratos e pobre em proteínas e, em seguida, colocar uma fase de descanso em cima disso (ou seja, renunciar completamente ao treinamento), então você se moverá propositalmente e com pressa para uma beco sem saída da dieta.

O que acontece aqui é simplesmente que o metabolismo desce extremamente e a quantidade de calorias consumidas não é suficiente para manter o humor e o nível de energia elevados. A maioria, então, abandona a dieta de ponta-cabeça. Se os velhos hábitos alimentares entrarem em ação novamente, então o novo nível de queima é agora comparado ao antigo nível de ingestão, e o corpo também foi condicionado ao mesmo tempo para que possam ocorrer gargalos. Durante a dieta radical, devido à falta de treinamento, a massa muscular também foi reduzida e, na dúvida, pouquíssima massa gorda! Agora está completamente claro por que o corpo reage com o temido efeito ioiô. A massa muscular reduzida e o metabolismo associado que adormeceu atingiram o antigo nível de calorias.

Evitando o efeito ioiô

Basicamente, tudo o que você precisa fazer é aplicar o oposto do exemplo negativo. A dieta deve ser desenhada e planejada com bastante antecedência! Você também deve se certificar de que mantém seu metabolismo alto. Você pode conseguir isso por meio do treinamento de força, que mantém a massa muscular, e, claro, por meio de uma dieta à base de proteínas. Se você não é novo no fisiculturismo, então o exemplo negativo acima provavelmente o chocou mais de uma vez! O conhecimento de que não é o destino ser vítima de um efeito yo-yo, mas sim uma abordagem errada, torna o efeito yo-yo nossa quarta meia-verdade, que não pode ser deixada de pé na sala como uma verdade completa!

A quinta meia verdade

Basta levar os produtos adequados e não ter que se preocupar com nada no Punto Fat Loss!

Esta meia verdade está se tornando cada vez menos comum nos círculos de fisiculturistas. Muitas vezes, no entanto, isso ainda pode ser encontrado nas mentes dos iniciantes. As vítimas desta meia verdade são principalmente pessoas que às vezes até querem se livrar de seus depósitos de gordura sem nenhum treinamento. Muitos especialistas em marketing têm aproveitado este fato, eles oferecem alguns produtos de vitamina / extrato de planta como os chamados queimadores de gordura ou também chamados de “queimadores de gordura”  para apoiar o chamado  treinamento do queimador de gordura . O fato é que o esforço que os atletas fazem na musculação e com uma dieta direcionada ainda não pode ser substituído por máquinas ou comprimidos. O sucesso sempre inclui o compromisso adequado!

Portanto, a opinião é que você só precisa consumir um comprimido com ingredientes especiais e os quilos diminuem. É claro que isso está completamente errado. Essa afirmação também contradiz praticamente todos os conhecimentos fisiológicos existentes sobre a queima de gordura!

Em geral, pode ser útil trabalhar com suplementos na fase de dieta, se necessário. Além disso, com uma dieta otimizada, o uso de um preparado protéico pode fazer sentido, especialmente se o treinamento for extremamente duro e um suprimento protéico suficiente não puder ser garantido através da alimentação. A ingestão de proteínas contribui para o aumento e manutenção da massa muscular! No entanto, você só deve usar um suplemento de proteína depois que toda a sua dieta e treinamento forem otimizados de acordo com o seu objetivo!

Conclusão das meias verdades sobre queima de gordura

A conclusão sobre as meias-verdades é relativamente preocupante. O culpado simplesmente não pode ser encontrado, provavelmente porque ele nem existe. Todo o treinamento e a queima de gordura ficam, além do fato de ser uma questão altamente individual, sempre um bom trabalho. A busca por uma abreviatura provavelmente terá pouco sucesso por muito tempo. Repetidamente, nossos atletas mostram que o esforço proposital, a experimentação e a perseverança são os atributos que devem levar ao sucesso pessoal!

Desejamos-lhe todo o sucesso se você tiver que entrar em uma fase de dieta em um futuro próximo. A equipa Sportnahrung-Engel está, claro, sempre ao seu lado com questões sobre treino e nutrição, de forma a aconselhá-lo individualmente de acordo com o seu metabolismo e os seus objetivos!

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