Dicas para um treinamento de bíceps perfeito

5 dicas para um treinamento eficaz de bíceps

Nosso artigo sobre o treinamento eficaz de bíceps foi desenvolvido para ajudar todos os atletas que desejam mais crescimento muscular para seus bíceps. No entanto, o iniciante deve primeiro focar no treinamento básico clássico para adquirir músculos básicos. O presente artigo é, portanto, mais provavelmente voltado para o atleta avançado cujo crescimento do bíceps está muito aquém do dos outros grupos musculares.

Meu bíceps não está crescendo, qual poderia ser o motivo?

Basicamente, há uma série de fatores individuais que podem paralisar o crescimento do bíceps. Quando vários fatores individuais se somam, geralmente é ainda mais difícil para o bíceps atingir um crescimento massivo. A maioria dos atletas corre na direção errada quando não consegue crescer, por exemplo, adicionando mais volume, mais intensidade ou mais exercícios. Este “ainda mais” é geralmente a garantia de que o seu crescimento não será “ainda mais”, a menos que tenha treinado extremamente leve desde o início e não tenha seguido as recomendações habituais! Neste artigo, gostaríamos de lhe dar as melhores dicas para explorar seu bíceps mais de perto, para conhecê-lo melhor e, finalmente, ajudá-lo a crescer mais!

Dica de bíceps nº 1 Determine o tipo de fibra muscular!

Você pode pensar que nossa primeira dica é muito científica, mas não é o caso. É muito fácil descobrir você mesmo o tipo de fibra muscular com alguns truques e observações. O benefício de saber o tipo de fibra muscular dentro do bíceps pode ajudar a treiná-los adequadamente. Os diferentes tipos de fibras musculares requerem diferentes treinamentos. A maioria dos atletas tem uma distribuição de fibra muscular bastante equilibrada, razão pela qual até mesmo a “espingarda” no treinamento leva a bons resultados. Para este ramo de atletas, vale a pena conhecer o tipo de fibra para produzir ainda mais resultados. Ao ler este artigo, presumiremos que você pertence a esse grupo ou que não está crescendo. Quando o seu crescimento falha então pode ser que você não esteja treinando seu bíceps de acordo com seu tipo de fibra. A grosso modo, existem dois tipos de fibras, as fibras ST lentas e vermelhas (fibras de resistência) e as fibras FT brancas e rápidas (fibras de energia). Existem várias diferenciações dentro das fibras FT. Alguns atletas parecem ter uma alta porcentagem de fibras FTG em seus bíceps (você pode descobrir em nosso teste !!!). Se você é deste tipo, você DEVE treinar muito pouco, mas muito duro, para que o crescimento aconteça, pois as fibras FTG são extremamente fortes, mas se cansam mais rápido! O tipo de fibra muscular dentro do bíceps determina a intensidade com que o bíceps deve ser treinado e que volume pode tolerar. Se você pertence aos tipos de fibras extremas (por exemplo, muitas fibras ST ou muitas fibras FTG), então seu crescimento irá inevitavelmente falhar se você não treinar os tipos de fibra de acordo. A distribuição das fibras pode ser muito diferente dentro dos grupos individuais, por isso você deve sempre ficar de olho na distribuição das fibras nos grupos musculares individuais!

Você pode encontrar nosso teste de fibra no seguinte sistema de treinamento: Teste de fibra – treinamento de volume individual

Dica de bíceps nº 2: exercite seus bíceps de maneira eficaz

Você provavelmente está pensando agora que estávamos brincando com você. A imagem diária nos estúdios torna este ponto absolutamente real. Os próprios bíceps são um músculo muito pequeno. Se você olhar ao redor dos estúdios, verá que esse músculo muito pequeno geralmente é focado com muito mais força do que até mesmo os profissionais pensariam durante o treinamento das pernas. Aqui, também, entra em jogo a ideia de que cada vez mais leva a mais sucesso. A falta de sucesso é o mal menor quando você considera que um treinamento de bíceps muito pesado pode facilmente causar lesões no ombro e no tendão do bíceps! Acima de tudo, todos os iniciantes e atletas levemente avançados muito entusiasmados são abordados aqui. Claro que podemos entender que os atletas querem mostrar empenho e também alcançar sucessos rápidos. O paradoxo dessa abordagem é que você não pode “bater” o bíceps com um peso muito pesado. Isso ocorre simplesmente porque os próprios bíceps não conseguem mover muito peso isoladamente. Se você suportar muito peso, seu ombro e possivelmente suas costas terão que ajudar. Os pesados ​​cachos bíceps então se transformam em um exercício de corpo inteiro não necessariamente saudável, o que definitivamente não deveria ser. Portanto, tome muito cuidado para que a técnica seja realmente correta e que você esteja treinando seus bíceps isoladamente! O que isso significa para você é que você precisa entrar no clima certo para a técnica exata e também sentir que está apenas treinando o bíceps. Somos da opinião,

Dica de bíceps nº 3 – Descubra os exercícios certos para você!

Existem inúmeros exercícios e variações para o bíceps. O treinamento vai desde a barra, o haltere, a tração do cabo até a barra SZ. Você também pode fazer os exercícios em pé, sentado ou em uma mesa Scott. Como você pode ver, existem tantas variações, como você encontra os melhores exercícios para si mesmo? Em qualquer caso, o seu sentimento é importante aqui. Certifique-se de que o exercício seja confortável e bom para você e também sinta que essa variação específica é um exercício com o qual você pode se desenvolver ainda mais em termos de força. Também é muito importante que você combine diferentes exercícios. Suponha que você decida fazer 4 exercícios de bíceps em 3 divisões de 3 séries. Seria um volume muito alto, mas com base no teste de volume acima, a coisa toda acabou sendo conclusiva para você. Faria sentido no início com um exercício básico pesado com barra, como os cachos bem clássicos. Em seguida, você pode tentar um exercício com halteres, como os cachos de martelo torcidos. O terceiro exercício na liga poderia ser um exercício na polia do cabo, o exercício de bíceps, no qual uma contração de pico forte é alcançada, é altamente recomendado aqui. Para fazer isso, fique na sua frente exatamente no meio das duas estações de cabos. Agora segure a alça superior à esquerda e à direita, mantendo-se exatamente no meio, para ter que cobrir a mesma distância com cada braço. Agora puxe as alças em direção às “orelhas”. Lá você contrai o bíceps o mais forte que pode isso realmente permite que você alcance o bíceps perfeitamente. O último exercício também poderia ser feito no cabo de tração, mas agora em uma mesa Scott! Como você já notou, há uma série de variações, tanto dentro dos exercícios, número de séries, intensidade, etc.! No entanto, ao sentir e descobrir o tipo de fibra muscular, você tem uma boa chance de encontrar seu próprio treinamento pessoal muito rapidamente, o que irá ofuscar todos os sucessos anteriores!

Aqui estão os melhores e mais eficazes exercícios para o bíceps

Dica de bíceps nº 4 Bíceps individualmente ou para trás?

Esta é uma pergunta muito importante que todo atleta faz. Em geral, isso também pode ser verificado por meio de uma sensação e um teste de fibra. Se seus bíceps só podem tolerar uma pequena quantidade de volume, mas exigem uma alta intensidade, então eles inevitavelmente precisam ser treinados isoladamente, por exemplo, imediatamente após o treinamento de tórax. Se for diferente, ele também pode ser treinado nas costas. Experimente um pouco aqui para ver se faz sentido treinar o bíceps individualmente ou diretamente depois das costas!

Dica de bíceps nº 5 Estabeleça “contato” com seus bíceps!

Um músculo só pode ser treinado na medida em que você pode contatá-lo. Isso é uma questão de sistema nervoso e atenção. Você precisa ser capaz de obter o controle voluntário total dos bíceps para exercitá-los adequadamente durante o treinamento. Exercícios úteis para isso são, por exemplo, posar em frente ao espelho. Você deve ser capaz de mover o bíceps até a contração total puramente por esforço voluntário, sem peso ou ajuda – a propósito, a maioria das pessoas consegue fazer isso facilmente com o bíceps logo no início ou o mais tardar após um pequeno exercício, mas tente isso para todos os outros grupos também. Por exemplo, você consegue contrair totalmente os dorsais de ambos os lados à vontade? Em qualquer caso, isso seria extremamente útil para conseguir isso totalmente no treinamento durante o exercício!

Você pode encontrar nosso plano de treinamento aqui Plano de treinamento de bíceps

Esperamos que este artigo tenha ajudado você a compreender melhor o bíceps. Além disso, desejamos-lhe boa sorte com as nossas pontas douradas e, claro, um crescimento maciço do bíceps. Se você tiver alguma dúvida sobre este artigo, teremos prazer em ajudá-lo e aconselhá-lo!

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