Como manter os músculos durante uma dieta

Quer seja a temporada de verão, as tão esperadas férias na praia ou a próxima  competição de fisiculturismo, está  chegando. O treinamento dietético deve garantir que as alças do amor não amadas desapareçam, o tanquinho se torne visível e o corpo entre em forma o mais rápido possível.

Euforicamente, você começa a cortar calorias desnecessárias, reduz a ingestão de carboidratos e faz treinamento cardiovascular. Infelizmente, com todas as inovações, raramente se pensa no mais importante: proteção muscular máxima na fase de dieta! Nada é mais irritante do que ter que assistir semana após semana enquanto os músculos arduamente conquistados derretem durante essa fase.

O que parece simples em teoria, infelizmente acontece com muita frequência na prática. Descubra em nosso artigo “Máxima proteção muscular na fase de treinamento de dieta” como você pode proteger de forma fácil e eficaz seus músculos da quebra muscular durante as fases de dieta e treinamento de definição.

Máxima proteção muscular durante a dieta

Qualquer pessoa que  começa com uma  fase de treinamento de dieta na musculação tem o objetivo de parecer o mais definido possível. Isso inclui um baixo teor de gordura corporal, que é acompanhado por um pacote de seis visíveis e também músculos bonitos e roliços. A maioria dos relatórios trata apenas do curso da fase de dieta, ou seja, da nutrição na fase de dieta. Em nosso artigo, no entanto, é tão importante que os músculos sejam preservados ou protegidos da melhor forma possível durante a fase de dieta.

Neste artigo gostaríamos de chamar a sua atenção para o porquê a melhor proteção possível da massa muscular é tão essencial, também damos dicas de como colocar este projeto em prática!

Por que os músculos devem ser protegidos durante a dieta?

Basicamente, os músculos são o motor do metabolismo durante a fase de dieta. Os músculos são responsáveis ​​pela alta taxa metabólica basal. Quanto mais músculos você chama de seus, melhor e mais rápido seu metabolismo pode funcionar. O alto metabolismo garantido pelos músculos é complementado com um déficit calórico, que pode ser alcançado consumindo menos comida!

No entanto, se você mantiver apenas um déficit de calorias e não treinar muito durante esse período, então seu corpo perderá músculos porque não os considera mais necessários. O objetivo principal do corpo é sobreviver. No entanto, uma fase de dieta mais longa sugere uma emergência para o corpo. Se você simplesmente deixar o treinamento ser feito, seu organismo verá os músculos como desnecessários e os quebrará. Como resultado, tem duas vantagens quando se trata de sobrevivência real, como ainda era comum nos tempos antigos: enquanto o corpo quebra os músculos, ele recebe essa energia, que pode queimar, ao mesmo tempo, o tecido muscular quebrado não usa mais nenhuma energia no futuro.

O maior objetivo na fase de treinamento dietético é, além do déficit calórico, prevenir ao máximo a perda muscular. No treinamento de musculação, agora existem medidas importantes e funcionais que podem ajudá-lo não apenas a ter uma aparência melhor no final, mas também a evitar um efeito ioiô!

O efeito ioiô em uma dieta

Quando um cidadão normal tenta uma fase da dieta, ele geralmente a aborda erroneamente de várias maneiras, o que resulta no temido efeito ioiô. A maioria das pessoas simplesmente corta suas calorias e principalmente reduz a ingestão de gordura. Na dieta normal, o teor de proteína também é bastante baixo, o que não é nada útil para a proteção muscular. Durante esta fase normal da dieta, o corpo se ajusta muito rapidamente, ele desacelera o metabolismo e também quebra a massa muscular. É claro que a gordura também é queimada aqui, mas o metabolismo geralmente cai muito. Quando a fase da dieta termina e a nutrição normal é continuada, a ingestão de calorias é tão alta quanto antes da dieta, entretanto, o metabolismo não é mais o mesmo devido à redução e à redução da massa muscular. Esse fato leva ao conhecido efeito ioiô, que muitas pessoas já experimentaram e, portanto, geralmente condenam erroneamente uma fase de dieta!

Como a melhor proteção muscular possível pode ser alcançada na dieta?

A fim de garantir a máxima proteção muscular durante a fase de treinamento de dieta, do nosso ponto de vista, três pilares principais devem ser levados em consideração e coordenados entre si. Esses pilares são a dieta certa, o treinamento certo e a suplementação certa!

Pedra angular 1: O  treino na dieta

O treinamento é muito importante para definir um estímulo de construção muscular. Muitos se concentram no treinamento cardiovascular como um treinamento para queimar gordura durante a fase de dieta  . Embora esta seja uma medida muito importante, deve-se observar que o treinamento cardiovascular dificilmente protege a massa muscular. O treinamento cardiovascular é usado principalmente para  queimar gordura diretamente  durante o treinamento ou para queimar calorias! Este

significa que, além do treinamento de resistência normal, você definitivamente deve fazer o treinamento de construção muscular. Isso não deve ser feito na faixa de 30 repetições, como costuma ser recomendado, mas o mais difícil possível para ficar na área de acumulação, como seus músculos estão acostumados. Claro, quanto mais você faz dieta, você terá que reduzir os pesos. Mas é importante que você ainda trabalhe muito e em uma faixa de repetição usual de 8-15 repetições! Como alternativa especial, recomendamos o nosso “treino em circuito para a construção muscular”. Isso combina elementos cardiovasculares com treinamento de força adequado, de modo que você queima muitas calorias e, ao mesmo tempo, mantém sua massa muscular, porque são definidos estímulos de construção suficientes!

Pedra angular 2: A dieta / dieta

Tão importante quanto o treinamento duro e de hipertrofia é a nutrição adequada durante a fase de dieta. Um déficit calórico é principalmente necessário para a perda máxima de gordura. Esse déficit calórico pode ser otimizado de três maneiras. Enquanto a dieta cuida do déficit calórico direto, o treinamento cardiovascular ajuda a queimar ainda mais calorias. O treinamento de musculação, por outro lado, protege os músculos, que geralmente garantem uma alta taxa metabólica basal! Se você deseja obter resultados ótimos, deve comer na direção de baixo teor de carboidratos; o resultado final é que as dietas de baixo teor de carboidratos provaram ser muito mais eficientes do que as dietas desatualizadas de baixo teor de gordura. Durante a dieta baixa em carboidratos, os carboidratos são quase totalmente removidos da dieta. Isso leva ao chamado metabolismo de cetose. Se não forem fornecidos mais carboidratos, o corpo inevitavelmente terá que recorrer à gordura existente para formar os corpos cetônicos. Em conjunto com esta forma de nutrição, o treino de musculação garante a melhor protecção muscular possível!


Pedra angular nº 3: uso de nutrição esportiva direcionada  na dieta

Proteína de caseína, aminoácidos BCAA, proteína de soro de leite e carnitina são suplementos populares para apoiar a fase de treinamento da dieta. Você não precisa tomar todos esses suplementos, é claro. É importante ter uma alimentação equilibrada e variada e complementá-la sensatamente com suplementos dietéticos. 

Se você decidir trabalhar com suplementos / nutrição esportiva, recomendamos as seguintes opções:

  1. O isolado de proteína de soro de leite  é sempre tomado de manhã e imediatamente após o treino e fornece aos seus músculos uma fonte de proteína rapidamente disponível. A proteína Fast Whey é obtida do leite, é naturalmente muito rica em aminoácidos BCAA e geralmente tem uma baixa proporção de gordura, carboidratos e lactose.
  2. A proteína caseína  é considerada um antagonista direto da proteína do soro do leite. Esta também é uma proteína do leite de alta qualidade, mas, em contraste com a proteína do soro do leite, só está disponível muito lentamente. A   consistência da proteína caseína é significativamente mais cremosa e espessa do que uma proteína de soro de leite.
  3. Os aminoácidos BCAA  são frequentemente usados ​​diretamente antes do treino, seja na forma de pó, cápsulas ou líquido (aminoácidos líquidos)
  4. O CLA  também é conhecido como ácido linoléico conjugado e também conhecido como queimador de gordura natural.
  5. A L-carnitina  é um aminoácido particularmente popular antes do treinamento cardiovascular (usado para queimar gordura).

Conclusão: proteção muscular durante uma dieta

A fim de garantir a máxima proteção muscular e a melhor queima de gordura possível, você deve se certificar de levar em consideração e otimizar todos os 3 pilares durante a fase de treinamento de dieta. Durante a dieta, no entanto, uma forte vontade e disciplina são necessárias para que você continue se lembrando de verificar como as coisas estão atualmente com esses três pilares para você pessoalmente. Além disso, a orientação ajuda não apenas a obter o melhor sucesso possível, mas também a evitar enfraquecer tão rapidamente. Sem um plano e objetivos precisos, será muito mais difícil ser disciplinado e obstinado!

Nós da equipe Sportnahrung-Engel gostaríamos de aconselhá-lo a prestar atenção à máxima proteção muscular durante a fase de treinamento dietético e também levar em consideração nossas outras dicas sobre nutrição, treinamento e suplementação para garantir o máximo sucesso possível!

Se você tiver alguma dúvida sobre nutrição, treinamento ou suplementação, a equipe Sportnahrung-Engel ficará feliz em ajudá-lo e aconselhá-lo!

Similar Articles

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Advertismentspot_img

Instagram

Most Popular