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Como maximizar o efeito pós-queimadura depois do treino

Repetidamente, você ouve dizer que queima ainda mais energia depois do exercício do que antes. O professor de fitness Stephan Geisler explica esse efeito pós-queimadura para nós – e o que é particularmente importante.

O que exatamente significa “efeito pós-queima”?

Entende-se por efeito pós-queima o aumento do gasto de energia do atleta após o exercício. Coloquialmente, o corpo ainda “queima” significativamente mais energia após o exercício do que normalmente o faz em repouso, e é por isso que o termo foi escolhido com propriedade.

Claro, não há combustão real em nosso corpo – é por isso que se fala de uma fase aumentada de gasto de energia na fisiologia. Mas por uma questão de clareza, vamos ficar calmos com a nomenclatura do nosso efeito de pós-combustão!

Em inglês ou em ciências, o termo EPOC (= consumo de oxigênio pós-exercício em excesso ) é frequentemente usado, que significa o consumo excessivo de oxigênio e o gasto de energia associado após o treinamento.

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O que é melhor para o efeito pós-queimadura – treinamento longo ou intensivo?

Na fase de recuperação após o treinamento, ocorre um aumento da captação de oxigênio, que consiste em um componente agudo e um componente de maior duração. Existem estudos que demonstram um efeito agudo de pós-queimadura e estudos que tendem a sugerir um efeito de longa duração. Mas isso não é uma contradição?

É útil dar uma olhada nesses estudos. Aqui, em alguns casos, maçãs e peras foram comparadas e a visão geral mostra que existem estudos com alta e baixa intensidade e também aqueles com escopo pequeno e grande. Você deve mantê-los separados o máximo possível, porque a quantidade de efeito de pós-combustão após o treinamento aeróbico depende claramente da intensidade e da duração da carga. No que diz respeito à intensidade do treinamento, um aumento exponencial no efeito pós-queima foi demonstrado (de aproximadamente 60 por cento do VO2máx ), razão pela qual o chamado HIIT (High Intensity Interval Training) é frequentemente mencionado como útil nesse contexto.

Já no que se refere à duração do treinamento, por outro lado, observa-se uma relação linear entre a duração e o nível do efeito. Logo: quanto mais, melhor. Já em 1991, Withers e colegas examinaram uma corrida de 35 quilômetros a 70 por cento do Vo2max (duração: 160 minutos) e mediram um aumento na conversão de 32 litros de oxigênio em um período de 8 horas. 1

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Efeito afterburn e treinamento de força

A situação do estudo com relação ao treinamento de força e o efeito pós-queimadura, infelizmente, está longe de ser tão baseada em evidências quanto com o treinamento de resistência. Mas também aqui alguns estudos mostram que uma carga de trabalho e intensidade maiores durante o treinamento de força também têm um efeito pós-queima maior. Em última análise, o tipo de exercícios (exercícios de corpo inteiro vs. exercícios de isolamento), o estado do treinamento (iniciante vs. avançado) e muitos outros fatores também devem ser levados em consideração e, portanto, ainda temos muito o que fazer na ciência.

Mas, no momento, tudo aponta para isso: quanto maior o esforço, maior o efeito de pós-queima. Então não fale por muito tempo … halteres!

A importância do destreinamento na musculação

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Todo atleta de competição ou hobby sabe disso: mais cedo ou mais tarde chegará uma fase em que o treinamento não será possível ou só será possível até certo ponto. Alguns também o usam conscientemente. O termo técnico para isso: destreinamento. Prof. Dr. Stephan Geisler explica no FITBOOK o que exatamente está por trás disso e quais vantagens e desvantagens estão associadas a ele.

Quando li pela primeira vez o termo destreinamento na literatura inglesa há alguns anos, pensei: “Agora os americanos desenvolveram até um termo legal para preguiça.” De fato, destreinamento significa um não-treinamento mais ou menos intencional. Claro, isso acontece com todos os atletas (hobby), por exemplo, devido a doenças, lesões, fechamento do estúdio, etc. Aqui, destreinamento significa um processo direcionado que significa uma interrupção no treinamento ou uma redução no treinamento.

Como o destreinamento afeta os atletas?

Em nosso próprio estudo, no qual submetemos jovens jogadores de futebol a um treinamento intensivo de força, construímos uma fase de destreinamento de três semanas entre duas fases de treinamento diferentes. Do ponto de vista científico, isso serviu principalmente para eliminar os efeitos alcançados até o momento. Medimos a espessura muscular e a força máxima no final da primeira fase de treinamento e no início da segunda fase de treinamento. Surpreendentemente, nenhum dos dois diminuiu significativamente!

Poderia haver varias razões para isso. Em primeiro lugar, deve-se dizer que há duas coisas principais que constroem ou quebram o músculo:

  1. a tensão mecânica aplicada a um músculo quando ele é contraído
  2. a carga metabólica (aqui especialmente o suprimento de energia e alguns processos relacionados) que afeta o músculo

Portanto, se você não moveu o músculo, como quando estava na cama, e deu a ele poucos nutrientes, a proteína parece ser o bloco de construção mais importante aqui, ela provavelmente perderá sua estrutura e se quebrará em alguns dias. Em nosso estudo, no entanto, a época do destreinamento foi durante o Natal e, como todos sabemos, geralmente é uma época em que o corpo tem maior probabilidade de ganhar massa.about:blank

No nosso caso, entretanto, os jogadores de futebol continuaram se movimentando (subir escadas, basquete etc.) e isso provavelmente contribuiu para que a massa muscular não fosse reduzida.

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O destreinamento pode levar a um melhor desempenho

Também deve ser notado que os jogadores exerceram em um nível muito alto de treinamento com quatro unidades intensivas por semana e treinamento adicional de futebol. E uma teoria muito difundida na teoria do treinamento diz que, especialmente com uma carga de trabalho de treinamento muito alta, o corpo às vezes se torna ainda mais produtivo após um certo intervalo.

Fomos capazes de determinar esse fenômeno em um estudo sobre o assunto de sais aromáticos e força máxima. Também aqui, após um intervalo de treinamento de várias semanas, nossos sujeitos de teste (pelo menos aqueles com uma cota de treinamento muito alta) às vezes só atingiam seu nível de força máxima na terceira semana de destreinamento.

Gostaria também de mencionar brevemente outro estudo interessante que o cientista japonês Riki Ogasawara e colegas publicaram em 2013 no Journal of Applied Physiology: Nele, ao final de um período de treinamento, um intervalo de três semanas foi especificamente construído com um treinamento contínuo Grupo comparado. Surpreendentemente, o resultado foi muito semelhante – e com muito menos treinamento. 

Conclusão: o destreinamento faz sentido?

Em resumo, eu diria que uma pausa ou redução direcionada no treinamento pode ser bastante útil em um plano de longo prazo. Outra declaração agradará especialmente aqueles que involuntariamente têm que fazer uma pausa mais longa. Se você continuar a comer uma dieta equilibrada e rica em proteínas e confrontar seu corpo com estímulos mecânicos (mesmo que seja apenas tensionamento estático dos músculos, novo alemão: posar), você ainda será e parecerá forte mesmo depois de dois ou três pausa da semana!

Os pré-treinos realmente ajudam no treinamento ?

Se você deseja obter o máximo do seu treino, você estende seus limites de desempenho. Para expandir um pouco esses limites, alguns usam os chamados boosters de treinamento. Esclarecemos com um especialista o que eles realmente trazem e o que há neles.

A palavra inglesa “aumentar” significa “aumentar” . Os impulsionadores do treinamento devem, portanto, cumprir o propósito de prolongar o treino. “E não só a duração do treino deve ser aumentada, mas sobretudo o número de repetições possíveis de uma série e a intensidade do treino”, explica Simon Gavanda, investigador associado na área de fitness e saúde da Universidade IST para Gestão em Düsseldorf. Em resumo, esses reforços devem aumentar o efeito do treinamento. Para muitos atletas, a ingestão de suplementos nutricionais adequados faz parte da rotina regular de treinamento. Mas isso não é quase doping ou totalmente inofensivo?

Impulsionador do treinamento: como funciona e ingredientes comuns

“Os reforços mais comuns contêm uma combinação de ingredientes que supostamente deixam o praticante mais alerta, em forma e mais concentrado”, diz Gavanda ao FITBOOK. Esses produtos prometem um aumento agudo na força e resistência, bem como uma melhor adaptação ao treinamento.

Em um estudo, o cientista esportivo analisou o comportamento de consumo de atletas de fitness e 30 produtos correspondentes. Os ingredientes mais comuns nos reforços de treinamento são cafeína , beta-alanina e taurina, bem como creatina, L-citrulina, L-tirosina e L-arginina.

Dois dos ingredientes são considerados eficazes: cafeína e creatina. A cafeína é a maior parte. “Tem um efeito estimulante no sistema nervoso central e, portanto, melhora as habilidades cognitivas e o estado de alerta. Além disso, aumenta a oxidação da gordura e, portanto, protege os estoques de glicogênio das células musculares, o que leva a um início retardado da fadiga durante a atividade esportiva intensa. ”Na verdade, a cafeína foi capaz de medir aumentos de força nos assuntos de teste. Até agora é controverso se uma ingestão de cafeína a longo prazo leva a melhores ajustes de força.about:blank

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No que diz respeito à creatina, FITBOOK já relatou extensivamente sobre os efeitos desse suplemento. E Gavanda também confirma: “Ao tomar creatina, os próprios estoques de fosfato de creatina do corpo podem ser aumentados nas células musculares. E além de toda uma gama de efeitos positivos, pode-se observar acima de tudo um aumento no desempenho anaeróbio e na força. “Isso significa que, acima de tudo, a recuperação rápida de energia pode ser suportada -” mas apenas se a creatina for consumida a longo prazo ” , Enfatiza Gavanda, “não com consumo pontual”.

Com os outros aditivos (L-citrulina, L-tirosina, L-arginina e taurina) o especialista é fundamentalmente cético. “O estado atual dos estudos sobre a eficácia para melhorar o desempenho dessas substâncias não apresentou resultados claros até agora”, diz ele. “Portanto, seu uso é questionável. Pouco se sabe sobre as interações e potencialização. “

A dosagem correta é crucial para os impulsionadores do treinamento

Gavanda vê um ponto crucial da crítica: a recomendação de dosagem do fabricante é feita independente do peso do consumidor. “Uma colher cheia de um reforço tem um efeito completamente diferente no organismo de uma mulher com 50 quilos do que em um homem com 100 quilos”, explica ele ao FITBOOK. Portanto, muitos atletas tiveram uma overdose por iniciativa própria para obter mais efeito. Isso pode levar a uma série de efeitos colaterais, incluindo parestesia (parestesia, formigamento), insônia e dores de cabeça, como o cientista do esporte descobriu em 82 por cento de seus assuntos de teste.

Outro problema: os ingredientes individuais (além da L-arginina, uma vez que nada mais se sabe) requerem diferentes durações de tempo para funcionar. Para obter o efeito desejado, seria necessário recomendar uma ingestão diferente de acordo. Na verdade:

  • Cafeína 60 minutos antes do exercício
  • Beta-alanina diariamente por pelo menos 4 semanas
  • L-citrulina, taurina e creatina uma vez ao dia e
  • L-tirosina 60 a 120 minutos antes do exercício

“A maioria dos fabricantes, no entanto, só recomenda tomá-lo imediatamente antes do treino. Como resultado, o momento está errado com quase todos os ingredientes. Pelo menos uma overdose não é realmente problemática, muito menos potencialmente fatal. “Os riscos seriam uma redução da qualidade do sono ao tomar reforços à noite, devido à cafeína que eles contêm. Aqui você tem que se perguntar se uma ou duas repetições a mais por exercício realmente vale a pena dormir mal depois ”, diz Gavanda.

E algo mais. “Provavelmente também há um alto nível de habituação à cafeína”, alerta o cientista esportivo. Isso significa que você tem que aumentar a dose logo, então você precisa de mais do reforço de treinamento.

Atenção, perigo de dopagem!

No caso de atletas de competição, também existe o risco de que algum controle antidoping seja positivo, uma vez que alguns boosters contêm substâncias como sinefrina, higenamina ou DMAA. “No passado, alguns atletas tiveram resultados positivos para estimulantes com reforço.” Aqui, também, o especialista naturalmente deixa que todos considerem se desejam correr esse risco. “Pessoalmente, só posso aconselhar contra qualquer atleta competitivo.”

Também se deve saber o seguinte: em estudos individuais, foi demonstrado que nos grupos de reforço, na melhor das hipóteses, o desempenho de resistência de força pode ser aumentado. Em termos de velocidade e força máxima, aparentemente não houve diferença para o grupo de teste.

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Conclusão sobre os impulsionadores de treinamento

Gavanda desaconselha os impulsionadores de treinamento disponíveis no mercado. “Minha recomendação seria um café forte nas horas antes do treino”, diz ele, antes de acrescentar, brincando, “e um tapa na cara para me concentrar, se necessário”.

O que é Piloxing e quão eficaz é para queimar gordura?

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É certo que existem tendências de fitness nos EUA como uma dúzia de centavos. No entanto, um programa de exercícios muito especial tem sido constante e bem-sucedido há vários anos: Piloxing! Nunca ouviu falar disso? O FITBOOK explica o que está por trás disso e por que pode valer a pena você mesmo experimentar.

Piloxing é um exercício denominado híbrido, no qual várias formas de treinamento são combinadas entre si. Esta tendência dos EUA também encontrou seu caminho em nossos estúdios de fitness europeus por vários anos. FITBOOK explica o método de treinamento.

O que é piloxing?

A própria palavra já revela quais são os dois esportes que formam a base do treino: Pilates e boxe. Com o Pilates como o primeiro componente do treinamento cruzado, exercícios experimentados e testados para uma boa postura, músculos abdominais tensos e costas fortes são introduzidos durante o piloxing. Movimentos de boxe em conexão com passos de dança para música rápida trazem muito ímpeto ao assunto. O resultado é uma mistura de treino de corpo inteiro suada.

Quem inventou o Piloxing?

Viveca Jensen, da Suécia, é a criadora do método de treinamento inovador. Como dançarina profissional, professora de Pilates, boxeadora amadora, treinadora pessoal e fisiculturista, ela é uma verdadeira atleta versátil. Em 2010, ela fundou sua própria Piloxing Academy em Los Angeles. O conceito de treinamento Piloxing é voltado principalmente para mulheres que desejam se tornar mais fortes não só fisicamente, mas também mentalmente e, assim, melhorar sua autoconfiança e consciência corporal. O lema de Jensen é: “Elegante. Sexy. Poderoso. “(Traduzido livremente:” Elegante. Sexy. Forte. “).

Como funciona o método de treinamento?

Mas como exatamente funciona essa sessão de Piloxing? Tudo começa com um breve aquecimento para soltar os músculos e se preparar para o treino. Isso é seguido por um treinamento intervalado, no qual você realmente se exaure. Os exercícios de Pilates mais calmos e em pé, em pé ou deitado no tapete, alternam em fases com sequências de boxe poderosas e rápidas e passos de dança. Às vezes, as fases são misturadas para treinar suas próprias habilidades de coordenação. Agora que você já suou o suficiente, a sessão de treinamento de uma hora é seguida por um relaxamento relaxante.about:blank

Um elemento importante para aumentar o fator de diversão e para essa motivação extra em cada unidade é também a música certa. A lista de reprodução do Piloxing inclui sucessos das tabelas que definem o humor e música de dança dinâmica.

Qual é a eficácia do piloxing?

No piloxing, quase todas as partes do corpo são usadas. Os elementos de corpo inteiro e alongamento do Pilates fortalecem principalmente os músculos profundos ao redor do abdômen e da pélvis e garantem uma postura melhor. Os exercícios rápidos de boxe e dança são particularmente eficazes para fortalecer a resistência e o sistema cardiovascular. Pernas, nádegas, braços e ombros também são treinados. Piloxing também é um verdadeiro assassino de gordura. A mistura de treinamento cardio-força queima até 600 calorias por hora.

Você precisa de um equipamento especial?

Normalmente você não precisa de nenhum equipamento especial para o treino de piloxing. O treino é feito com roupa desportiva normal e principalmente com os pés descalços, se quiser também pode usar meias antiderrapantes. No entanto, os usuários avançados às vezes usam luvas de treinamento especiais. Cada um deles contém 300 gramas de grânulos e se destinam a fortalecer o desenvolvimento muscular nos braços e ombros.about:blank

Que programas existem?

Jensen já desenvolveu um total de quatro programas diferentes de piloxing. Além do clássico “Piloxing SSP”, há também o “Piloxing Barre”, que também inclui elementos do ballet, e o intensivo “Piloxing Knockout”, que combina Pilates com treino funcional. A mais recente adição à família Piloxing é “Piloxing The Mix”. Devido ao crescente interesse em dançar por meio de shows de dança americanos populares, por exemplo “So You Think You Can Dance”, o foco está principalmente nos movimentos de dança mais recentes da cena de dança em Los Angeles.

Para quem o piloxing é adequado?

Em princípio, é um esporte adequado para todos. Os seguidores confiam nos resultados dos exigentes treinos de alta intensidade, que podem ser vistos com particular rapidez. Mas você não deve subestimar isso! Se você sofre de problemas cardiovasculares ou sente dores durante os exercícios, é imperativo consultar um médico.

Onde você pode tentar piloxing?

Piloxing é geralmente um treino em grupo, que já é oferecido em muitos estúdios de fitness europeus. Portanto, é aconselhável verificar primeiro a programação do curso de seu próprio estúdio. No próprio site da Piloxing Academy , você também pode descobrir em quais academias de ginástica o treino é oferecido. Jensen teve seu conceito de treinamento protegido, e é por isso que um treinador precisa de um certificado especial para poder oferecer piloxing.

Para iniciantes de fitness, em particular, é aconselhável fazer um curso guiado primeiro, caso contrário, há o risco de que você execute os exercícios incorretamente e o efeito de treinamento desejado não seja alcançado. Com um pouco de experiência, você pode continuar a treinar sozinho em casa, por exemplo, com um programa de treinamento em DVD. Há também um da própria inventora.

Os principais hormônios para o condicionamento físico

O corpo produz bem mais de uma centena de hormônios diferentes, e alguns deles têm um grande impacto no condicionamento físico. O mais conhecido é certamente o efeito de construção muscular da testosterona. Diz-se que a leptina ajuda na perda de gordura e T3 e T4 estão associados a um corpo definido. Quais são os perigos de influenciar seus níveis de hormônio? FITBOOK falou sobre isso com um endocrinologista.


Você gostaria de construir mais músculos, definir os existentes ou melhorar seu tempo de maratona? Aqueles que respondem “Sim!” A essas perguntas geralmente estão preocupados com o nível de hormônio. Porque isso realmente afeta o quão ativamente vivemos. Os hormônios influenciam, entre outras coisas, o quão duro podemos treinar e quão eficientes somos na vida cotidiana. Com o Prof. Dr. Matthias Weber, do University Medical Center Mainz, encontrou um verdadeiro especialista neste tópico e perguntou-lhe se os nossos níveis hormonais podem ser influenciados e quais os perigos que existem em tomar os hormônios da boa forma.

Quais hormônios afetam nosso condicionamento físico?

O corpo produz bem mais de cem hormônios diferentes. Estes são em grande parte feitos nas seguintes glândulas:about:blank

  • Hipotálamo
  • Glândula pituitária
  • tireoide
  • pâncreas
  • Glândulas adrenais
  • Gonad

Mas nem todos os hormônios que o corpo produz têm efeito em nossa boa forma. Quando as pessoas falam sobre treinamento físico, maior massa muscular ou melhor resistência, os hormônios nesta lista são freqüentemente mencionados:

  • Leptina
  • Somatropina
  • T3 e T4
  • testosterona

É hora de examinar mais de perto esses hormônios.

Leptina: o hormônio da saciedade realmente ajuda na perda de gordura?

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O hormônio leptina é pesquisado intensamente há muito tempo. Até agora, porém, a única coisa certa é que pode afetar nossa sensação de fome. Portanto, não é de se admirar que as pessoas com sobrepeso e em geral que desejam perder gordura corporal depositem suas esperanças no inibidor natural do apetite e – influenciadas por relatos da mídia – queiram aumentar seu nível de leptina. O problema: muitas pessoas com sobrepeso não têm níveis baixos, mas muito altos de leptina no sangue. E esse alto nível de leptina agora é usado para pressão alta e frequência cardíaca muito altac ulpado. Em alguns casos, supõe-se que a leptina reduza a vontade de se mover, o que só aumenta a obesidade a médio prazo. Em contraste com a suposição anterior de que níveis baixos de leptina não são saudáveis, o oposto é mais provável. Para todos que desejam aumentar sua forma física e perder gordura, a leptina não parece ser um parafuso de fixação.

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Somatropina: hormônio milagroso para a construção muscular?

O hormônio somatropina é freqüentemente objeto de doping no esporte competitivo. É também conhecido como Hormônio do Crescimento Humano (HGH) e é dito ser usado para uma recuperação muscular mais rápida, construção muscular melhorada e sono mais profundocuidar. Mas o efeito é controverso. “Qualquer pessoa que tenha um equilíbrio hormonal saudável não desfruta de nenhum benefício em tomar HGH”, diz o Prof. Weber. O especialista em doenças metabólicas é o porta-voz da Sociedade Alemã de Endocrinologia (DGE) e há anos lida com os efeitos de diferentes hormônios em nosso corpo. “Você não vai construir músculos ou emagrecer como por mágica. O corpo humano não funciona tão facilmente. ”Somente quando há uma deficiência real o hormônio desenvolve o efeito desejado. “Do contrário, o mesmo se aplica aqui: brincar com seus próprios níveis de hormônio é perigoso e pode levar a sérios danos conseqüentes, como doenças cardíacas.”

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T3 e T4: a dupla por um corpo definido?

Os hormônios triiodotironina (T3) e tiroxina (T4) são produzidos na glândula tireoide e influenciam o metabolismo. Quanto mais alto o nível de hormônios da tireoide, maior a taxa metabólica e o consumo de calorias. Então, uma boa notícia para quem quer um corpo esguio, certo? Não exatamente. Porque quem toma os hormônios sem uma razão médica para isso está correndo riscos elevados. “Além de sintomas bastante inofensivos, como dores de cabeça ou cólicas, isso pode resultar em distúrbios menstruais, arritmias cardíacas, inquietação, osteoporose, sudorese e fraqueza muscular”, explica o Prof. Weber. “Mesmo a perda de peso desejada, que afeta principalmente proteínas importantes do corpo, pode rapidamente atingir um nível que não é saudável nem desejado pelo usuário.”about:blank

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Testosterona: o hormônio do condicionamento físico mais importante?

“Em geral, é feita uma distinção entre hormônios anabólicos e catabólicos”, diz o Prof. Weber. “Os hormônios anabólicos como a testosterona têm um efeito de construção muscular e estão presentes tanto no corpo masculino quanto no feminino.” Portanto, não é de se admirar que os atletas em particular gostariam de ter mais desse hormônio anabólico.

Mas é tão fácil influenciar os níveis de testosterona? Resumindo: não – o nível de hormônio não pode ser direcionado apenas na direção desejada. “Pelo menos não sem doping ilegal”, explica o Prof. Weber. No entanto, uma vez que isso acarreta sérios problemas de saúde, desaconselhamos o uso de esteróides anabolizantes e substâncias semelhantes. “Mesmo o chamado doping controlado, no qual você faz exames médicos regularmente, pode arruinar o corpo a médio prazo.”

Exemplo de testosterona: se um atleta se drogar, o nível de testosterona aumenta de acordo. Mas: “Nosso corpo sente que estamos fornecendo testosterona de fora. Ele corta sua própria produção de acordo e o efeito desejado do doping se esvai. ”Qualquer pessoa que queira aumentar seu nível de testosterona por meio do doping deve ingerir grandes quantidades de substâncias ilegais – com enormes riscos para sua saúde. “Se o doping for realizado por um longo período de tempo, o corpo para de produzir sua própria testosterona.”

As consequências são graves:

  • Testículos enrugados em homens
  • uma masculinização externamente visível das mulheres
  • acne severa
  • Danos ao fígado

No pior dos casos, o doping pode mais tarde levar à falência de múltiplos órgãos e ser fatal .

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Podemos influenciar positivamente os níveis de hormônio sem doping?

A questão é antes: por que devemos querer isso? “A maioria das pessoas tem um equilíbrio hormonal completamente normal”, explica o Prof. Weber. Se você não tem problemas com sua libido ou menstruação, não está acima do peso ou tem uma doença da tireoide, geralmente não precisa se preocupar com os níveis hormonais. “Portanto, se você quer preservar sua saúde, fique longe do doping.”about:blank

Mas existem alternativas legais e inofensivas? “Muitos atletas estão procurando um atalho para construir mais músculos, alterando o nível de hormônio”, diz o Prof. Weber. “No entanto, esta abreviatura não existe. Somente um estilo de vida saudável tem um efeito positivo de longo prazo. “

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Treinamento esportivo: está tudo na mistura

“Evite o treinamento excessivo , durma o suficiente e faça uma dieta saudável.” Esta é a única maneira de influenciar positivamente os níveis hormonais. Um bom equilíbrio entre esportes de resistência e treinamento de força também é útil. “Mas é claro que você não deve esperar montanhas de músculos como no doping ilegal. Isso não é nada mau, porque você será recompensado com melhor saúde e maior qualidade muscular. “

Os benefícios de correr na água

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Para iniciantes e atletas de ponta, independentemente da temporada, não há risco de lesões: o aqua jogging é um esporte para todos. Você só precisa ser capaz de fazer amizade com o cinto de espuma.

Para muitos, o primeiro esforço vem antes do esporte: a luta com o eu mais fraco! Mas mesmo aqueles que apenas conseguem correr para a próxima esquina, carregam alguns quilos a mais com eles, não conseguem fazer exercícios na natureza, assim como nos esportes coletivos ou ainda estão sentados no escritório durante as horas normais de treinamento esportivo, não têm desculpa para aqua jogging. Porque sempre funciona. Ok, uma piscina deve estar próxima.

O que é aqua jogging e do que você precisa?

Como o nome sugere, aqua jogging nada mais é do que correr na água – seja com contato com o solo em águas rasas ou na área profunda da piscina. A primeira variante muitas vezes não é muito prática porque muitas vezes exige que você caminhe pela piscina infantil no banheiro. A maioria deles opera a variante de águas profundas.

O equipamento necessário é administrável: roupa de banho e um cinto aquático em águas profundas, que muitas vezes você pode experimentar no banheiro antes de investir no seu próprio.

A ponta do cinto de espuma

Os homens, em particular, muitas vezes acham um pouco difícil aceitar isso. Talvez seja por causa do cinto espesso de espuma azul que raramente se vê aquáticos na piscina? Cool é diferente, alguns podem pensar.about:blank

Mas a coisa volumosa definitivamente faz sentido: o cinto fornece flutuabilidade para que o corpo flutue na água e você possa adotar a postura ereta correta sem muito esforço.

Com o que você deve estar atento ao fazer jogging aquático?

As sequências de movimento são bastante simples: “Imagine que você está correndo para fora, o movimento é apenas mais concentrado e mais lento”, diz Jan Fitschen. O ex-campeão europeu na corrida de 10.000 metros agora trabalha como treinador de corrida .

É importante, ao correr na água, que você fique em pé e não se incline involuntariamente para a frente. A variedade é permitida: às vezes caminhando em uma pista com as pernas rígidas, às vezes trabalhando com movimentos mais rápidos ou mais lentos. No meio, há uma rodada de hidroginástica ou uma pista com corridas de alavanca nos joelhos. “No início você pode alternar entre correr e nadar na água”, aconselha o ex-corredor profissional. Segundo ele, é preciso “pouca instrução e quase nenhum equipamento” para esse esporte.

Quão eficaz é o aqua jogging?

“Andar na água é muito mais árduo para o corpo do que na terra, porque a resistência na água é cerca de 800 vezes maior do que no ar”, explica o Prof. Rüdiger Reer, secretário-geral da Associação Alemã de Médicos do Esporte (DGSP) e chefe do departamento de esportes – e medicina do movimento da Universidade de Hamburgo.

Suave nas articulações e tendões

Graças à flutuabilidade da água, você treina apenas com uma fração do seu próprio peso corporal. “Qualquer excesso de peso, portanto, desempenha um papel apenas em cerca de dez por cento”, diz Reer. “Isso salva articulações e tendões.”

Ao mesmo tempo, o aquajogging oferece um treinamento extremamente versátil que promove força e resistência e não só tensiona as pernas, mas também os braços, ombros e costas.

Quando aqua jogging não é a escolha certa

Restrição: Para prevenir a osteoporose, você ainda deve se mover em terra, pois os ossos precisam do estímulo do impacto, que se perde debaixo d’água. Existem apenas algumas razões médicas que falam contra a corrida aquática. Se você teve um ataque cardíaco há pouco tempo, se tem doenças neurológicas ou se tem uma hérnia de disco aguda, deve evitá-lo, diz Reer. “E em caso de dúvida, é claro, pergunte ao médico com antecedência.”

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Aquajogging não só para iniciantes

Engana-se quem pensa que apesar de toda a delicadeza, o aqua jogging é um esporte puramente recreativo: “Não conheço nenhum atleta de competição que não tenha feito também o aqua jogging”, diz Jan Fitschen. Outra opção popular é fazer uma rodada de corrida aquática ao ar livre após o treinamento de corrida – como uma espécie de medida regenerativa. “A pressão da água atua como uma espécie de massagem e relaxa os músculos tensos.”about:blank

Tudo isso parece maravilhoso – mas há um “perigo” no aqua jogging: o passeio. “A água oferece tanta resistência quanto você usa a força”, explica Fitschen. Se você desacelerar despercebido, o efeito do treinamento diminui. “Você tem que ficar se lembrando de fazer um esforço. Ou compre um monitor de freqüência cardíaca à prova d’água ”, aconselha.

Então, no entanto, deve-se ter em mente que mais sangue está sendo bombeado para o coração por causa do aumento da pressão hidrostática. O volume sistólico aumenta em até 20% e a freqüência cardíaca diminui. “A frequência cardíaca máxima no corrida aquática é cerca de dez batimentos mais baixa do que na corrida”, explica o cientista do movimento Reer.

Mudanças positivas com carga de trabalho moderada

E se você não quiser se preocupar com essas questões? “Basta participar de um curso de corrida aquática ou hidroginástica, que agora está disponível em muitas piscinas cobertas”, recomenda Fitschen. O ex-corredor profissional promete: “Treine de 30 a 60 minutos duas a três vezes por semana e quem sabe até dê uma caminhada por semana, você sentirá a mudança em pouco tempo”.

E se você não consegue se acostumar com o cinto, você pode usar os chamados flutuadores de perna, ou seja, punhos de espuma que são presos aos seus pés – nem é preciso dizer que você deve ser capaz de nadar muito bem.

Por que algumas pessoas desenvolvem fobias?

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Enquanto uma pessoa adoraria acariciar o husky na calçada, a outra tem que ir na outra direção o mais rápido possível. Outros ainda precisam apenas ver uma aranha à distância e congelar em uma estátua de sal. As fobias de animais são mais do que apenas nojo ou antipatia. Mas também pode ser tratada?

Seu coração bate descontroladamente, seu peito fica tenso e suas pernas parecem geleia. Vamos sair daqui! Não há nem mesmo um animal de verdade sentado ali. Às vezes, uma foto, por exemplo de uma aranha ou de um cachorro, é o suficiente para desencadear fortes sentimentos de medo em pessoas com fobia de animais. Isso pode ir tão longe que a fobia limita severamente a vida das pessoas afetadas. Mas qual é a melhor maneira de lidar com o transtorno de ansiedade – e de onde ele realmente vem?

Quando falamos de fobia animal?

“Fala-se de fobia quando o medo se torna desproporcional, restringe a própria vida e está associado a um sofrimento considerável”, explica Heiner Molzen, terapeuta comportamental em Kiel. Em princípio, pode-se desenvolver uma fobia na frente de todos os animais. “Na minha experiência, porém, as fobias de animais são mais comuns em aranhas, cobras e cães”, diz o especialista.

Evitar aumenta o medo

Uma reação típica de muitos fóbicos: evite o animal assustador o máximo possível. Claro, isso é muito mais fácil com cobras e aranhas na vida cotidiana do que com um cachorro, por exemplo. Por exemplo, pessoas com fobia de cachorro podem ter que descer de um ônibus se encontrarem um amigo de quatro patas lá. Mesmo que eles estejam atrasados ​​para um compromisso importante por causa disso. Um comportamento clássico de evitação que pode até exacerbar uma fobia animal. Porque desta forma o medo não só persiste, mas também aumenta com o tempo.

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Fobias de animais são medos aprendidos

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Basicamente, as fobias são medos aprendidos que podem ser atribuídos a experiências ruins ou experiências de aprendizado. Muitas pessoas que temem cães foram atacadas ou mordidas por um cão.

No entanto, muito poucas pessoas em nossas latitudes terão sofrido um ataque de aranha ou cobra. Mas aqui também, o nojo ou o medo são aprendidos – muitas vezes em uma idade jovem e quase inconscientemente. “Quando as crianças veem como os adultos reagem a alguns animais, elas podem aprender que esses animais devem ser perigosos”, explica Molzen.

A tendência a certas fobias de animais é inata?

Um experimento examinou como os bebês reagem a fotos de aranhas e cobras. É improvável que os bebês de seis a oito meses tenham tido muita experiência de aprendizado com os animais. “Descobrimos que bebês realmente apresentam reações de estresse”, relata a professora Stefanie Höhl. Ela chefia o departamento de psicologia do desenvolvimento da Universidade de Viena e está envolvida no estudo.

Outra pesquisa descobriu que cerca de metade das pessoas tem aversão a esses animais. “Isso não significa que a fobia de aranha ou cobra seja inata”, diz Höhl. No entanto, parece haver fatores biológicos que garantem que desenvolvamos fobias, ou pelo menos aversão, mais rapidamente nesses animais.

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O cérebro nem sempre avalia o perigo de forma racional

No caso de uma fobia, o fator decisivo não é quão perigoso algo realmente é, mas quão perigoso o grão de amêndoa pensa que é: nesta parte primitiva do cérebro, objetos e situações estão reflexivamente ligados ao medo, sem que o perigo real seja racionalmente verificado novamente de antemão. “O medo funciona sem que tenhamos que pensar”, diz o terapeuta comportamental Molzen. “Em uma emergência, pode salvar nossas vidas se não pesarmos o risco primeiro, mas fugirmos imediatamente.” No entanto, esse mecanismo de sobrevivência se torna um problema quando não há perigo real.

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Enfrentando o medo

Para controlar o medo, o caroço da amêndoa deve ser ignorado: é importante estabelecer conexões novas e positivas no cérebro. Os afetados enfrentam gradualmente o gatilho do medo ou diretamente com a pior situação possível para eles. “Cada paciente pode decidir isso por si mesmo”, diz Molzen.

É concebível, por exemplo, começar com uma imagem e então tatear através dos animais mortos até um espécime vivo. Junto com a terapeuta, os pacientes se confrontam com o gatilho do medo. Se eles perceberem que seu medo diminui após 10 a 15 minutos e finalmente desaparece completamente, o cérebro tem uma experiência nova e positiva. A velha experiência negativa é “substituída”.

Conclusão: o medo aprendido pode ser esquecido novamente

É importante que as pessoas afetadas não demonstrem nenhum comportamento de segurança, mas realmente enfrentem o medo e o permitam. Aplicada corretamente, essa forma de terapia pode funcionar bem e muito rapidamente. Molzen enfatiza: “Se nosso cérebro aprende a ter medo, também pode aprender a não ter medo.”

Os perigos da drunkorexia

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Se você se diverte e bebe, consome muitas calorias além do álcool. Para compensar isso, alguns deixam de comer completamente. Nos círculos especializados, “bêbada” é o comportamento arriscado que, na pior das hipóteses, pode ser fatal

Beba até o médico chegar – um ditado que infelizmente se aplica com muita frequência. De acordo com o Ministério Federal da Saúde , 6,7 milhões de alemães consomem álcool de “forma perigosa para a saúde” (em 2020). Especialmente em tempos de pandemia, pode ser grande o desejo de ficar intoxicado e escapar da vida cotidiana por um momento. No entanto, médicos e psicólogos não observaram apenas comportamentos preocupantes em mulheres e homens desde a crise de Corona – um fenômeno que eles apelidaram de “bêbada”.

O que é “drunkorexia”?

O termo “drunkorexia” é composto da palavra inglesa “drunk” e “anorexia”, o termo médico para anorexia. “Drunkorexia” não é uma doença oficialmente reconhecida. Em vez disso, descreve o comportamento associado a transtornos alimentares e alto consumo de álcool. As pessoas afetadas temem ganhar peso com a bebida e festas regulares.

As bebidas alcoólicas são geralmente muito substanciais:

  • uma cerveja pequena (0,3 litros) de aproximadamente 130 calorias
  • meio litro de cerveja de trigo aproximadamente 230 calorias
  • uma taça de vinho tinto (0,1 litro) de aproximadamente 67 calorias
  • uma caipirinha (0,3 litros) aprox. 320 calorias 
  • uma taça de vinho espumante (0,1 litro) de aproximadamente 80 calorias

No caso da “drunkorexia”, você passa fome conscientemente para economizar as calorias que consome com o álcool.about:blank

Quem é particularmente afetado pela “drunkorexia”?

O álcool com o estômago vazio leva a uma alta rápida e barata ao mesmo tempo. Para muitos dos afetados, isso geralmente é um bônus adicional. Mas isso também aumenta os riscos de intoxicação por álcool, perda de controle, atos de violência e agressão sexual, alerta o centro de aconselhamento de Berlim Dick und Dünn eV em seu site. De acordo com suas informações, a “drunkorexia” é particularmente comum entre as mulheres mais jovens entre 16 e 26 anos. Mas mesmo entre as pessoas de 25 a 35 anos, uma em cada cinco pessoas já experimentou “bêbada” – homens incluídos.

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Possíveis gatilhos de “drunkorexia”

Nos últimos 12 meses, vários estudos sobre “drunkorexia” foram publicados, inclusive pela University of South Australia e pela University of La Sapienza, em Roma. Como relata o Ärzteblatt , psicólogos do desenvolvimento italianos entrevistaram 513 homens e 334 mulheres com idades entre 14 e 22 anos. Eles descobriram que “drunkorexia” anda de mãos dadas com baixa autoestima, insegurança e perfeccionismo.

Essas três características também são causas comuns de transtornos alimentares, como os tratados no Oberbergkliniken . A associação de clínicas privadas especializadas no campo da psiquiatria, psicossomática e psicoterapia escreve: “Conformar-se com o ideal de beleza que é tão importante em nossa sociedade e aceitar tudo o que se possa imaginar é provavelmente a principal razão pela qual a bêbada está se tornando mais e mais difundido. Poucas pessoas estão cientes de que este pode ser o início de um transtorno alimentar que deve ser levado a sério. “

O que começou como uma estratégia simples para manter o peso apesar dos “copos” pode se transformar em uma verdadeira anorexia .

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Consequências fatais: “Drunkorexia” pode ser fatal

A desnutrição por si só pode enfraquecer enormemente o corpo. Em combinação com o alto consumo de álcool, existe o risco de ficar cronicamente doente, adverte a associação Oberbergkliniken : “Acima de tudo, órgãos vitais como o fígado, cérebro e coração estão fortemente estressados ​​aqui.” O apelo urgente dos profissionais médicos é: ” A bêbada pode ter consequências graves, tanto a curto como a longo prazo; no pior dos casos, podem até ser fatais – mesmo que os chamados bêbado-réxicos acreditem que é uma medida sensata para neutralizar o ganho de peso. ”

A importância da disciplina nos objetivos de saúde

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O desejo de se tornar mais magro ou mais esportivo muitas vezes falha na realidade devido ao equívoco de que essa meta deve estar subordinada a essa meta 24 horas por dia, 7 dias por semana. Se o padrão for tão alto, geralmente é apenas uma questão de tempo antes de voltarmos aos velhos padrões. Nossa verdadeira “janela de perigo” para comportamento indesejável é na verdade muito menor – cerca de duas horas por dia. Só temos que expô-lo para ter sucesso no final.

É extremamente difícil para muitas pessoas estabelecer hábitos saudáveis ​​na vida cotidiana, seja mais exercícios ou uma dieta mais consciente. Em meu trabalho diário, vejo pessoas que se mantêm desesperadas e pulam de tendência em tendência de frustração porque não conseguem se comportar de maneira diferente 24 horas por dia, 7 dias por semana. 

Mas, a partir do treinamento neurocêntrico, sabemos que a disciplina é o caminho errado e que torna o problema maior do que realmente é. Não há necessidade de se disciplinar o tempo todo – se você conhece sua “janela de perigo” individual. Você pode descobrir aqui como identificá-lo e como realizar com sucesso a mudança desejada na vida cotidiana.

Exemplos

  • Um cliente deseja uma alimentação saudável, mas come um pacote de batatas fritas todas as noites. Ela acha que não pode perder peso. Ela diz a si mesma que sempre come de forma prejudicial à saúde.
  • Um cliente vem tentando perder peso há anos e de vez em quando tenta um aplicativo de fitness, vai ao estúdio por alguns meses ou faz um treino em casa. Ele sempre chega à conclusão: simplesmente não consigo fazer esporte continuamente. Mesmo que eu me recomponha, no final sempre surge algo urgente profissionalmente.

Por que a disciplina é o caminho errado

Certamente um ou outro pode se identificar com essa situação. Quer se trate de uma dieta saudável ou de boa forma, simplesmente parece impossível mudar.

Os provedores atuais, sejam digitais ou analógicos, geralmente dependem da disciplina. Se você apenas se recompor e seguir firme, tudo bem! Na maioria das vezes funciona por algumas semanas – mas então a energia, a motivação e a ambição não estão mais disponíveis e o objetivo simplesmente exige muita energia do corpo para continuar. Como resultado, caímos nos velhos padrões e na frustração de “não conseguir de novo”.

Além disso, muitas das ofertas atuais visam tornar-se ativas imediatamente. Mas muitos precisam lidar com seus desafios atuais primeiro. Fique ciente de quando, onde e como você enfrenta esse desafio na vida cotidiana e quais opções você tem.

Abordagens de solução de uma perspectiva neurocêntrica

Vejamos isso de uma perspectiva neurocêntrica: a maioria dos resultados em nossa vida vem de nossos hábitos. E mais sucesso geralmente vem do fato de que adquirimos hábitos mais orientados para o sucesso, estudos mostram isso de forma impressionante. 123

Se sempre realizamos a mesma reação – nas mesmas condições – cada repetição leva à formação de um hábito a partir dessa reação. Portanto, se a mesma situação ocorrer com as mesmas condições, em algum ponto não precisamos mais pensar, mas, em vez disso, realizar a reação automaticamente. Um exemplo simples disso é escovar os dentes. Quando criança, nossos pais consideravam muito importante que escovássemos os dentes antes de ir para a cama e depois de acordar. Repetimos esse comportamento tantas vezes que ele se tornou automático. Não questionamos mais esse hábito, escovar os dentes de manhã e à noite não custa mais superar.

O que há de especial nos hábitos é que eles vivem em um determinado momento e lugar de nossa vida. A escovagem dos dentes ocorre de manhã e à noite no banheiro.

Então, vamos dar uma outra olhada nos exemplos acima com isso em mente:

Exemplo 1: O cliente que adquiriu o hábito de comer um pacote de batatas fritas enquanto assiste TV à noite, após o jantar:

Local: sofá
Horário: após 21h.

Exemplo 2: O cliente que adquiriu o hábito de verificar e responder e-mails antes e depois de seu trabalho no escritório.

Local: em casa
Horário: entre 8h e 9h e 9h

E é aqui que reside o ponto crítico: Muitas pessoas acreditam que têm problemas ou maus hábitos 24 horas por dia. Eu continuo ouvindo frases como: “Não tenho disciplina, simplesmente não consigo me controlar.” É exatamente aqui que o treinamento neurocêntrico entra e muda a perspectiva:

A afirmação: “Não tenho autodisciplina” corresponde a um problema 24 horas nos sete dias da semana. Isso significaria que você não pode exercer autodisciplina o tempo todo. Não importa o que. O que realmente significa é outra coisa:

“Acho muito difícil deixar de comer batatas fritas à noite, depois de ter estado estressado o dia todo.” “


Entender essa diferença é fundamental! Eu chamo este método: Descubra sua janela de perigo .

Formação científica

A pesquisa pressupõe que os hábitos se desenvolvem porque o cérebro se otimiza para economizar energia. Portanto, o cérebro tenta transformar todas as rotinas em hábitos. Como resultado, temos que pensar menos sobre o que e como estamos fazendo algo e nosso cérebro tem mais capacidade para coisas realmente importantes. A base para isso é sempre que o trigger aconteça para iniciar a rotina. Se uma recompensa for dada, o assim chamado ciclo do hábito é fechado e o gatilho pode iniciar a rotina novamente na próxima vez. 4567

Como você descobre sua janela individual de perigo?

A janela de perigo especifica o período de tempo em que as pessoas têm seu desafio.

Na verdade, o problema do cliente do exemplo 1 só existe à noite, entre 21h e 23h. Depois de um longo dia de trabalho, ela não tem mais energia para resistir à tentação. Sua janela real de perigo é, portanto, de 2 horas em vez de 24 horas. E o problema do cliente é a hora crítica antes e depois do trabalho, na qual ele teria tempo para seus exercícios. Sua janela de risco também é mais como uma ou duas horas em vez de 24 horas.

Observação: é importante ter uma ideia realista de quando exatamente você está lutando para fazer as coisas que deseja fazer. Seja uma dieta saudável ou mais exercícios na vida cotidiana.

uma prática

  • Para descobrir sua janela pessoal de perigo, escreva um hábito que atualmente está desafiando você
  • Na linha do tempo, marque a hora ou horas do dia que você sente que é mais desafiado em relação a isso. O desafio é mais difícil durante a semana ou nos fins de semana?
  • Agora que você identificou as janelas de risco, some as horas e anote o tamanho real do seu problema.
  • Identifique os gatilhos que iniciam seu ciclo de hábitos.
    Exemplo: ligar a TV, percorrer as redes sociais ou abrir a caixa de correio. Ou, para ficar com nossos exemplos: o fato de que o saco de batatas fritas está ao alcance ou sentado no sofá. E no exemplo 2: abertura do laptop, notificação automática no celular, gerenciamento descoordenado do tempo ou prazos curtos.
  • Dê uma olhada na linha do tempo 1 a 4 horas antes: Há alguma mudança fácil de implementar que o levará até lá mais rápido? Essa pode ser uma estrutura diária clara, por exemplo.
  • Aplique a linha do tempo a você mesmo e descubra suas janelas de perigo. Eles podem ser fechados facilmente com as etapas descritas acima.
  • O que você aprendeu? Anotá-la!

Para a cliente do exemplo 1, ajudou o fato de ela fazer um lanche saudável antes de ir para casa e beber uma garrafinha de água no caminho para casa. Isso a fez se sentir menos faminta em casa. Depois do jantar, ela introduziu uma nova rotina noturna: ela se revezava para passear com os filhos ou sozinha. Devido à reestruturação temporal, ela não entrou mais em sua janela de perigo e agora é mais fácil para ela manter sua rotina.

Com o cliente do exemplo 2, surgiram duas janelas de perigo: de manhã e à noite, as transições entre a vida privada e o trabalho foram fluidas. O primeiro passo para mudar a rotina matinal: à noite após o término do trabalho, feche o laptop e coloque-o no estojo com o cabo de alimentação. Como resultado, ele não abriu o laptop logo pela manhã e começou a trabalhar. Em vez disso, ele levava de cinco a dez minutos todas as manhãs para fazer uma rotina matinal ativa. Se ele tivesse feito isso, ele poderia continuar trabalhando à noite. A única coisa importante então era arrumar o laptop novamente para recomeçar na manhã seguinte com a nova rotina e um início de dia esportivo.

Novas rotinas agora se estabelecem por si mesmas

Com essa mudança de perspectiva, você só precisa tomar decisões pequenas e conscientes para chegar mais perto de seu objetivo. O bom disso é que se tornará mais fácil para você a cada repetição e suas decisões formarão novos hábitos que funcionam sem problemas, sem muito esforço. O resto virá sozinho.

No exemplo 1, isso significa que pouco antes do final do dia, outro lanche saudável e depois a garrafa de água são bebidos. A rotina de ir para casa, cozinhar e a rotina noturna com uma caminhada gratificante fecha o ciclo do hábito.

No exemplo 2, o acionamento do laptop para o trabalho leva ao fato de que a rotina esportiva pode ocorrer pela manhã sem distração e a unidade esportiva acontece como recompensa. Depois, por exemplo, o cliente se recompensa com uma caminhada curta e um expresso.

Conclusão

Perceber que não existe um desafio 24 horas por dia, 7 dias por semana é o primeiro passo para a mudança. Leve o seu tempo e descubra sua janela de perigo. Depois de perceber isso, você pode encontrar o gatilho e, passo a passo, pensar sobre o que você pode fazer ativamente. Se você achar isso difícil por conta própria, converse com sua amada sobre isso. Você ficará surpreso com a quantidade de suporte que receberá. Conhecer sua própria janela de perigo é um grande alívio e permite que você finalmente se torne ativo e saudável.

Por que algumas pessoas têm um pomo de adão pontudo?

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Sem o pomo de Adão, falar e comer seriam uma tortura.A protuberância na garganta regula e protege. As mulheres também têm cartilagem tireóide.

O pomo de Adão é a protuberância pontiaguda da garganta. Os homens pulam quando engolem e falam – às vezes mais, às vezes menos. O pomo de Adão geralmente não é visto em mulheres. Mas eles também têm uma área comparável na laringe. No entanto, é bastante rombudo e só pode ser sentido no pescoço feminino.

De onde veio o nome do “pomo de Adão”?

O nome “pomo de Adão” alude ao relato bíblico da queda. Quando Adão mordeu a maçã da árvore do conhecimento, de acordo com a antiga crença popular, a mordida ficou presa em sua garganta. Uma vez mordiscado o fruto proibido, o homem fica para sempre marcado com a ponta afiada. É claro que este é um mito que também está um tanto mancando. Porque Adão também significa “homem” em hebraico. Na medicina, razões completamente diferentes são apresentadas para a formação do pomo de Adão.

Por que os homens têm um pomo de adão pontudo?

Na infância, o pescoço geralmente parece o mesmo em meninas e meninos. A imagem externa muda com o início da puberdade. Os meninos então liberam o hormônio testosterona em surtos . Isso causa, entre outras coisas, um crescimento mais forte da laringe e das cordas vocais.

É por isso que os meninos têm suas vozes quebradas nesta fase de suas vidas. As cordas vocais crescem e se tornam mais longas, o que as faz vibrar mais lentamente. Como resultado, o som da voz fica mais escuro. Até que se solidifique em um registro mais baixo, as vozes dos meninos púberes podem “espreitar” para cima e para baixo de vez em quando. Parece que a voz está falhando. Daí o termo “quebra de voz”. Essas oscilações na voz se devem ao fato de o crescimento da laringe ser irregular.

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Para que servem a laringe e o pomo de Adão?

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O pomo de Adão é um espessamento da cartilagem tireóide, a maior cartilagem da laringe. Sem isso, a ingestão de alimentos seria uma situação dolorosa. Porque a laringe não protege apenas as cordas vocais. Também separa a entrada do esôfago da traquéia.

Sem um pomo de adão, falar também seria um aborrecimento. Porque é considerado um “pilar” para os músculos vocais. Esses músculos do aparelho da fala devem ser mantidos firmemente no lugar. Se fossem moles demais, não poderíamos falar direito. O pilar do pomo de Adão regula as forças musculares no aparelho da fala.

O pomo de adão tem outras tarefas? Não, diz o Dr. Alexander Mainka. Ele é o consultor sênior da Clínica de Audiologia e Foniatria da Charité em Berlim. “A cartilagem tireóide garante que as funções da laringe, ou seja, respiração, vocalização e deglutição, ocorram sem problemas. Não há função adicional na parte superior central desta cartilagem, o chamado “pomo de Adão”. “

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O pomo de adão pode adoecer?

As doenças do pomo de adão são muito raras. Em princípio, os tumores benignos geralmente podem ocorrer na cartilagem tireóide. As doenças da própria laringe, por outro lado, ocorrem com mais frequência e afetam principalmente a membrana mucosa, os nervos ou os músculos. Florian Kiefer é professor e especialista em medicina interna, endocrinologia e metabolismo em Viena. Ele explica: “Uma das doenças mais comuns do pomo de adão é a laringite, também chamada de laringite. Isso pode ser desencadeado, por exemplo, por vírus ou bactérias, mas também por refluxo forte. Isso significa o refluxo do ácido gástrico. As queixas típicas são rouquidão, dificuldade em engolir e dor na área. “

Para ter certeza do que o paciente está sofrendo, o interior da laringe é examinado com uma pequena câmera tubular. Muito semelhante a uma gastroscopia. E então? Kiefer explica: “O tratamento é baseado na causa, a voz sempre deve ser poupada e o fumo deve ser evitado. Os antibióticos podem ser usados ​​para infecções bacterianas. Se a causa for refluxo, podem ser usados ​​bloqueadores de ácido. “

O câncer de laringe pode ocorrer em outras doenças, especialmente em fumantes. Se houver inchaço abaixo do pomo de Adão, uma possível doença da tireoide deve ser esclarecida. Esse bócio nem sempre é descoberto imediatamente porque pode crescer sem dor por um longo período de tempo.

Incisão traqueal em lesões do pomo de adão

Acidentes e ataques físicos, como uma pancada na laringe, podem causar lesões graves no pomo de adão e na laringe. Se as vias aéreas estiverem estreitas, pode ser fatal. Como medida de emergência, a respiração artificial é então aplicada e o ferimento é tratado cirurgicamente.

Professor Kiefer: “A cartilagem tireóide também desempenha um papel importante nas incisões da traqueia, que são feitas em uma emergência quando existe um risco agudo de sufocação. A membrana entre a cartilagem tireóide e a cartilagem cricóide da laringe é aberta com um bisturi para poder inserir um tubo de ventilação. “

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As mulheres também podem ter um grande pomo de adão?

Como mencionado no início, as mulheres também têm cartilagem tireóide – pode-se chamar de “maçã da Eva”. Na maioria das mulheres isso é quase imperceptível, o motivo é o formato do pescoço. Mainka, do Charité, explica: “A principal diferença típica de gênero é a propriedade de formação de relevo para o contorno do pescoço. Nos homens, isso está presente; nas mulheres, a parte superior central da cartilagem tireoide normalmente não forma alívio. ” 

Em algumas mulheres, entretanto, a cartilagem tireóide é mais pronunciada do que em outras. Aqui, também, os hormônios desempenham um papel. Um pomo de adão visível geralmente não é prejudicial à saúde para as mulheres, mas às vezes pode ser um problema estético.

Com a administração de hormônios especiais, o pomo de adão não pode ser reduzido de tamanho novamente. Sob certas circunstâncias, entretanto, uma mudança operativa é possível no caso de grande estresse emocional. Esta também seria uma opção para transexuais de homem para mulher como parte de uma mudança de gênero, por exemplo.

Maçã do Big Adam, aumento da libido?

A questão de todas as perguntas: um pomo de Adão imponente indica o equipamento da melhor peça em um homem? Ou a libido poderia ser aumentada? A questão não é totalmente absurda. Porque o pomo de Adão é criado sob a influência de hormônios masculinos, especialmente a testosterona. Esses hormônios são muito importantes para a libido e a reprodução, diz Florian Kiefer.

O pomo de Adão também é conhecido como uma característica sexual secundária, assim como os pêlos corporais típicos dos homens. “Visto desta forma, um pequeno pomo de adão ou a falta de quebra de voz podem indicar uma falta de produção de testosterona em meninos durante a puberdade. Não se conhece uma relação direta entre o tamanho do pomo de adão e o tamanho dos órgãos reprodutivos masculinos ”, explica Florian Kiefer.