A importância da disciplina nos objetivos de saúde

O desejo de se tornar mais magro ou mais esportivo muitas vezes falha na realidade devido ao equívoco de que essa meta deve estar subordinada a essa meta 24 horas por dia, 7 dias por semana. Se o padrão for tão alto, geralmente é apenas uma questão de tempo antes de voltarmos aos velhos padrões. Nossa verdadeira “janela de perigo” para comportamento indesejável é na verdade muito menor – cerca de duas horas por dia. Só temos que expô-lo para ter sucesso no final.

É extremamente difícil para muitas pessoas estabelecer hábitos saudáveis ​​na vida cotidiana, seja mais exercícios ou uma dieta mais consciente. Em meu trabalho diário, vejo pessoas que se mantêm desesperadas e pulam de tendência em tendência de frustração porque não conseguem se comportar de maneira diferente 24 horas por dia, 7 dias por semana. 

Mas, a partir do treinamento neurocêntrico, sabemos que a disciplina é o caminho errado e que torna o problema maior do que realmente é. Não há necessidade de se disciplinar o tempo todo – se você conhece sua “janela de perigo” individual. Você pode descobrir aqui como identificá-lo e como realizar com sucesso a mudança desejada na vida cotidiana.

Exemplos

  • Um cliente deseja uma alimentação saudável, mas come um pacote de batatas fritas todas as noites. Ela acha que não pode perder peso. Ela diz a si mesma que sempre come de forma prejudicial à saúde.
  • Um cliente vem tentando perder peso há anos e de vez em quando tenta um aplicativo de fitness, vai ao estúdio por alguns meses ou faz um treino em casa. Ele sempre chega à conclusão: simplesmente não consigo fazer esporte continuamente. Mesmo que eu me recomponha, no final sempre surge algo urgente profissionalmente.

Por que a disciplina é o caminho errado

Certamente um ou outro pode se identificar com essa situação. Quer se trate de uma dieta saudável ou de boa forma, simplesmente parece impossível mudar.

Os provedores atuais, sejam digitais ou analógicos, geralmente dependem da disciplina. Se você apenas se recompor e seguir firme, tudo bem! Na maioria das vezes funciona por algumas semanas – mas então a energia, a motivação e a ambição não estão mais disponíveis e o objetivo simplesmente exige muita energia do corpo para continuar. Como resultado, caímos nos velhos padrões e na frustração de “não conseguir de novo”.

Além disso, muitas das ofertas atuais visam tornar-se ativas imediatamente. Mas muitos precisam lidar com seus desafios atuais primeiro. Fique ciente de quando, onde e como você enfrenta esse desafio na vida cotidiana e quais opções você tem.

Abordagens de solução de uma perspectiva neurocêntrica

Vejamos isso de uma perspectiva neurocêntrica: a maioria dos resultados em nossa vida vem de nossos hábitos. E mais sucesso geralmente vem do fato de que adquirimos hábitos mais orientados para o sucesso, estudos mostram isso de forma impressionante. 123

Se sempre realizamos a mesma reação – nas mesmas condições – cada repetição leva à formação de um hábito a partir dessa reação. Portanto, se a mesma situação ocorrer com as mesmas condições, em algum ponto não precisamos mais pensar, mas, em vez disso, realizar a reação automaticamente. Um exemplo simples disso é escovar os dentes. Quando criança, nossos pais consideravam muito importante que escovássemos os dentes antes de ir para a cama e depois de acordar. Repetimos esse comportamento tantas vezes que ele se tornou automático. Não questionamos mais esse hábito, escovar os dentes de manhã e à noite não custa mais superar.

O que há de especial nos hábitos é que eles vivem em um determinado momento e lugar de nossa vida. A escovagem dos dentes ocorre de manhã e à noite no banheiro.

Então, vamos dar uma outra olhada nos exemplos acima com isso em mente:

Exemplo 1: O cliente que adquiriu o hábito de comer um pacote de batatas fritas enquanto assiste TV à noite, após o jantar:

Local: sofá
Horário: após 21h.

Exemplo 2: O cliente que adquiriu o hábito de verificar e responder e-mails antes e depois de seu trabalho no escritório.

Local: em casa
Horário: entre 8h e 9h e 9h

E é aqui que reside o ponto crítico: Muitas pessoas acreditam que têm problemas ou maus hábitos 24 horas por dia. Eu continuo ouvindo frases como: “Não tenho disciplina, simplesmente não consigo me controlar.” É exatamente aqui que o treinamento neurocêntrico entra e muda a perspectiva:

A afirmação: “Não tenho autodisciplina” corresponde a um problema 24 horas nos sete dias da semana. Isso significaria que você não pode exercer autodisciplina o tempo todo. Não importa o que. O que realmente significa é outra coisa:

“Acho muito difícil deixar de comer batatas fritas à noite, depois de ter estado estressado o dia todo.” “


Entender essa diferença é fundamental! Eu chamo este método: Descubra sua janela de perigo .

Formação científica

A pesquisa pressupõe que os hábitos se desenvolvem porque o cérebro se otimiza para economizar energia. Portanto, o cérebro tenta transformar todas as rotinas em hábitos. Como resultado, temos que pensar menos sobre o que e como estamos fazendo algo e nosso cérebro tem mais capacidade para coisas realmente importantes. A base para isso é sempre que o trigger aconteça para iniciar a rotina. Se uma recompensa for dada, o assim chamado ciclo do hábito é fechado e o gatilho pode iniciar a rotina novamente na próxima vez. 4567

Como você descobre sua janela individual de perigo?

A janela de perigo especifica o período de tempo em que as pessoas têm seu desafio.

Na verdade, o problema do cliente do exemplo 1 só existe à noite, entre 21h e 23h. Depois de um longo dia de trabalho, ela não tem mais energia para resistir à tentação. Sua janela real de perigo é, portanto, de 2 horas em vez de 24 horas. E o problema do cliente é a hora crítica antes e depois do trabalho, na qual ele teria tempo para seus exercícios. Sua janela de risco também é mais como uma ou duas horas em vez de 24 horas.

Observação: é importante ter uma ideia realista de quando exatamente você está lutando para fazer as coisas que deseja fazer. Seja uma dieta saudável ou mais exercícios na vida cotidiana.

uma prática

  • Para descobrir sua janela pessoal de perigo, escreva um hábito que atualmente está desafiando você
  • Na linha do tempo, marque a hora ou horas do dia que você sente que é mais desafiado em relação a isso. O desafio é mais difícil durante a semana ou nos fins de semana?
  • Agora que você identificou as janelas de risco, some as horas e anote o tamanho real do seu problema.
  • Identifique os gatilhos que iniciam seu ciclo de hábitos.
    Exemplo: ligar a TV, percorrer as redes sociais ou abrir a caixa de correio. Ou, para ficar com nossos exemplos: o fato de que o saco de batatas fritas está ao alcance ou sentado no sofá. E no exemplo 2: abertura do laptop, notificação automática no celular, gerenciamento descoordenado do tempo ou prazos curtos.
  • Dê uma olhada na linha do tempo 1 a 4 horas antes: Há alguma mudança fácil de implementar que o levará até lá mais rápido? Essa pode ser uma estrutura diária clara, por exemplo.
  • Aplique a linha do tempo a você mesmo e descubra suas janelas de perigo. Eles podem ser fechados facilmente com as etapas descritas acima.
  • O que você aprendeu? Anotá-la!

Para a cliente do exemplo 1, ajudou o fato de ela fazer um lanche saudável antes de ir para casa e beber uma garrafinha de água no caminho para casa. Isso a fez se sentir menos faminta em casa. Depois do jantar, ela introduziu uma nova rotina noturna: ela se revezava para passear com os filhos ou sozinha. Devido à reestruturação temporal, ela não entrou mais em sua janela de perigo e agora é mais fácil para ela manter sua rotina.

Com o cliente do exemplo 2, surgiram duas janelas de perigo: de manhã e à noite, as transições entre a vida privada e o trabalho foram fluidas. O primeiro passo para mudar a rotina matinal: à noite após o término do trabalho, feche o laptop e coloque-o no estojo com o cabo de alimentação. Como resultado, ele não abriu o laptop logo pela manhã e começou a trabalhar. Em vez disso, ele levava de cinco a dez minutos todas as manhãs para fazer uma rotina matinal ativa. Se ele tivesse feito isso, ele poderia continuar trabalhando à noite. A única coisa importante então era arrumar o laptop novamente para recomeçar na manhã seguinte com a nova rotina e um início de dia esportivo.

Novas rotinas agora se estabelecem por si mesmas

Com essa mudança de perspectiva, você só precisa tomar decisões pequenas e conscientes para chegar mais perto de seu objetivo. O bom disso é que se tornará mais fácil para você a cada repetição e suas decisões formarão novos hábitos que funcionam sem problemas, sem muito esforço. O resto virá sozinho.

No exemplo 1, isso significa que pouco antes do final do dia, outro lanche saudável e depois a garrafa de água são bebidos. A rotina de ir para casa, cozinhar e a rotina noturna com uma caminhada gratificante fecha o ciclo do hábito.

No exemplo 2, o acionamento do laptop para o trabalho leva ao fato de que a rotina esportiva pode ocorrer pela manhã sem distração e a unidade esportiva acontece como recompensa. Depois, por exemplo, o cliente se recompensa com uma caminhada curta e um expresso.

Conclusão

Perceber que não existe um desafio 24 horas por dia, 7 dias por semana é o primeiro passo para a mudança. Leve o seu tempo e descubra sua janela de perigo. Depois de perceber isso, você pode encontrar o gatilho e, passo a passo, pensar sobre o que você pode fazer ativamente. Se você achar isso difícil por conta própria, converse com sua amada sobre isso. Você ficará surpreso com a quantidade de suporte que receberá. Conhecer sua própria janela de perigo é um grande alívio e permite que você finalmente se torne ativo e saudável.

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